| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Укроп | 25 г |
| Петрушка свежая | 25 г |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) | 100 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 5 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 50 г |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) | 2 oz |
| Авокадо | 1 cup, sliced |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 4.6% | 1357 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 11.8% | 528 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 2.5% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 11.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 11.9% | 526 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3256 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.8 мкг | 900 мкг | 17.5% | 10.9% | 570 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.166 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.759 мг | 5 мг | 15.2% | 9.5% | 659 г |
| бета Криптоксантин | 8.36 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 480.707 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.4% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 5.4% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 57.57 мг | 500 мг | 11.5% | 7.2% | 869 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.77 мг | 5 мг | 15.4% | 9.6% | 649 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 6.4% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 55.374 мкг | 400 мкг | 13.8% | 8.6% | 722 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.52 мг | 90 мг | 20.6% | 12.9% | 486 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.42 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.6% | 2381 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.172 мг | 15 мг | 7.8% | 4.9% | 1280 г |
| бета Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.282 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.074 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.924 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.9% | 1274 г |
| Витамин К, филлохинон | 103.2 мкг | 120 мкг | 86% | 53.8% | 116 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0343 мг | 20 мг | 10.2% | 6.4% | 983 г |
| Ниацин | 0.103 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.209 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 322.48 мг | 2500 мг | 12.9% | 8.1% | 775 г |
| Кальций, Ca | 64.72 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.1% | 1545 г |
| Кремний, Si | 0.849 мг | 30 мг | 2.8% | 1.8% | 3534 г |
| Магний, Mg | 38.25 мг | 400 мг | 9.6% | 6% | 1046 г |
| Натрий, Na | 85.45 мг | 1300 мг | 6.6% | 4.1% | 1521 г |
| Сера, S | 65.36 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.1% | 1530 г |
| Фосфор, P | 108.3 мг | 800 мг | 13.5% | 8.4% | 739 г |
| Хлор, Cl | 40.7 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.1% | 5651 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.738 мг | 18 мг | 9.7% | 6.1% | 1036 г |
| Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.5% | 4144 г |
| Кобальт, Co | 2.306 мкг | 10 мкг | 23.1% | 14.4% | 434 г |
| Литий, Li | 1.176 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.568 мг | 2 мг | 28.4% | 17.8% | 352 г |
| Медь, Cu | 175.13 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 10.9% | 571 г |
| Молибден, Mo | 1.532 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.4% | 4569 г |
| Никель, Ni | 0.803 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.8 мкг | 55 мкг | 19.6% | 12.3% | 509 г |
| Стронций, Sr | 5.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.33 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15792 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.6% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.8143 мг | 12 мг | 6.8% | 4.3% | 1474 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.294 г | ~ | |||
| Валин | 0.256 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.201 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лизин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Треонин | 0.195 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.239 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.428 г | ~ | |||
| Глицин | 0.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.802 г | ~ | |||
| Пролин | 0.218 г | ~ | |||
| Серин | 0.292 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.34 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.102 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.493 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.597 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 22.691 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.01 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.183 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.166 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.104 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.532 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.558 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.447 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.329 г | min 16.8 г | 25.8% | 16.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.918 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.099 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.979 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый омлет с зеленью составляет 160 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».