| Морковь припущенная по 1-214 | 104 г |
| Сайра бланшированная в масле, консервы | 220 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 17 г |
| Лук жареный по 2-56 | 57 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 220 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.4 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 816 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 7.5% | 644 г |
| Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 13.7% | 354 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 0.9% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3486 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 441.7 мкг | 900 мкг | 49.1% | 23.8% | 204 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.108 мг | 5 мг | 42.2% | 20.4% | 237 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 6.8% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 90.65 мг | 500 мг | 18.1% | 8.8% | 552 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 4.5% | 1071 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 4.8% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.789 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 5892 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.614 мкг | 3 мкг | 20.5% | 9.9% | 489 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.96 мг | 90 мг | 2.2% | 1.1% | 4592 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.788 мкг | 10 мкг | 17.9% | 8.7% | 559 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.571 мг | 15 мг | 10.5% | 5.1% | 955 г |
| Витамин Н, биотин | 7.264 мкг | 50 мкг | 14.5% | 7% | 688 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.0882 мг | 20 мг | 10.4% | 5% | 958 г |
| Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.73 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.3% | 1138 г |
| Кальций, Ca | 37.44 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.8% | 2671 г |
| Магний, Mg | 21.29 мг | 400 мг | 5.3% | 2.6% | 1879 г |
| Натрий, Na | 338.4 мг | 1300 мг | 26% | 12.6% | 384 г |
| Сера, S | 128.43 мг | 1000 мг | 12.8% | 6.2% | 779 г |
| Фосфор, P | 171.3 мг | 800 мг | 21.4% | 10.4% | 467 г |
| Хлор, Cl | 353.35 мг | 2300 мг | 15.4% | 7.5% | 651 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.461 мг | 18 мг | 8.1% | 3.9% | 1232 г |
| Йод, I | 24.99 мкг | 150 мкг | 16.7% | 8.1% | 600 г |
| Кобальт, Co | 10.716 мкг | 10 мкг | 107.2% | 51.9% | 93 г |
| Марганец, Mn | 0.0282 мг | 2 мг | 1.4% | 0.7% | 7092 г |
| Медь, Cu | 69 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 3.3% | 1449 г |
| Молибден, Mo | 3.582 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.5% | 1954 г |
| Никель, Ni | 2.136 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.399 мкг | 55 мкг | 20.7% | 10% | 482 г |
| Фтор, F | 172.85 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 2.1% | 2314 г |
| Хром, Cr | 21.02 мкг | 50 мкг | 42% | 20.3% | 238 г |
| Цинк, Zn | 0.6483 мг | 12 мг | 5.4% | 2.6% | 1851 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.393 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 26.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 207.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.576 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.123 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.9 г | min 16.8 г | 11.3% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.445 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.3% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат сайра, яцо, морковь, лук составляет 206,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».