| Творог 5% жирности | 350 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Укроп | 12 г |
| Чеснок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.6 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 987 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 13.9% | 422 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 9.4% | 622 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 0.9% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3449 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.4 мкг | 900 мкг | 7.3% | 4.3% | 1376 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.727 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 3.9% | 1493 г |
| бета Криптоксантин | 9.688 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 41.487 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 7.5% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 37.65 мг | 500 мг | 7.5% | 4.4% | 1328 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 5.5% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.396 мкг | 400 мкг | 9.3% | 5.5% | 1070 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.108 мкг | 3 мкг | 36.9% | 21.6% | 271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.83 мг | 90 мг | 5.4% | 3.2% | 1863 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.37 мг | 15 мг | 15.8% | 9.3% | 633 г |
| Витамин Н, биотин | 6.39 мкг | 50 мкг | 12.8% | 7.5% | 782 г |
| Витамин К, филлохинон | 17 мкг | 120 мкг | 14.2% | 8.3% | 706 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4342 мг | 20 мг | 17.2% | 10.1% | 582 г |
| Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.98 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.2% | 1852 г |
| Кальций, Ca | 156.01 мг | 1000 мг | 15.6% | 9.1% | 641 г |
| Кремний, Si | 0.107 мг | 30 мг | 0.4% | 0.2% | 28037 г |
| Магний, Mg | 23.55 мг | 400 мг | 5.9% | 3.5% | 1699 г |
| Натрий, Na | 502.41 мг | 1300 мг | 38.6% | 22.6% | 259 г |
| Сера, S | 181.96 мг | 1000 мг | 18.2% | 10.7% | 550 г |
| Фосфор, P | 193 мг | 800 мг | 24.1% | 14.1% | 415 г |
| Хлор, Cl | 814.38 мг | 2300 мг | 35.4% | 20.8% | 282 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.537 мг | 18 мг | 3% | 1.8% | 3352 г |
| Йод, I | 7.84 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3% | 1913 г |
| Кобальт, Co | 2.172 мкг | 10 мкг | 21.7% | 12.7% | 460 г |
| Литий, Li | 0.129 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0859 мг | 2 мг | 4.3% | 2.5% | 2328 г |
| Медь, Cu | 71.72 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.2% | 1394 г |
| Молибден, Mo | 8.443 мкг | 70 мкг | 12.1% | 7.1% | 829 г |
| Никель, Ni | 0.572 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.642 мкг | 55 мкг | 46.6% | 27.3% | 214 г |
| Стронций, Sr | 16.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.59 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14498 г |
| Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.8% | 1553 г |
| Цинк, Zn | 0.3875 мг | 12 мг | 3.2% | 1.9% | 3097 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.626 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 38.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.59 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.24 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.688 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.298 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.384 г | min 16.8 г | 14.2% | 8.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.15 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 30% | 17.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.87 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с зеленью составляет 170,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».