| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 193 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 139 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 60 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.3 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 961 г |
| Белки | 19.9 г | 76 г | 26.2% | 14.9% | 382 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 9.4% | 609 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 0.9% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3513 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.1 мкг | 900 мкг | 11.3% | 6.4% | 881 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 2.9% | 2008 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.6% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 4.4% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 58.96 мг | 500 мг | 11.8% | 6.7% | 848 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.972 мг | 5 мг | 19.4% | 11.1% | 514 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.473 мг | 2 мг | 23.7% | 13.5% | 423 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.925 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 5047 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.404 мкг | 3 мкг | 13.5% | 7.7% | 743 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.47 мг | 90 мг | 5% | 2.9% | 2013 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.184 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1% | 5435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.559 мг | 15 мг | 3.7% | 2.1% | 2683 г |
| Витамин Н, биотин | 1.067 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.2% | 4686 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 1.9% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1467 мг | 20 мг | 30.7% | 17.5% | 325 г |
| Ниацин | 6.609 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 330.2 мг | 2500 мг | 13.2% | 7.5% | 757 г |
| Кальций, Ca | 221.19 мг | 1000 мг | 22.1% | 12.6% | 452 г |
| Кремний, Si | 3.057 мг | 30 мг | 10.2% | 5.8% | 981 г |
| Магний, Mg | 65.7 мг | 400 мг | 16.4% | 9.4% | 609 г |
| Натрий, Na | 262.97 мг | 1300 мг | 20.2% | 11.5% | 494 г |
| Сера, S | 202.7 мг | 1000 мг | 20.3% | 11.6% | 493 г |
| Фосфор, P | 245.3 мг | 800 мг | 30.7% | 17.5% | 326 г |
| Хлор, Cl | 415.14 мг | 2300 мг | 18% | 10.3% | 554 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.32 мг | 18 мг | 7.3% | 4.2% | 1364 г |
| Йод, I | 3.66 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.4% | 4098 г |
| Кобальт, Co | 8.511 мкг | 10 мкг | 85.1% | 48.5% | 117 г |
| Литий, Li | 11.366 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1192 мг | 2 мг | 6% | 3.4% | 1678 г |
| Медь, Cu | 127.57 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 7.3% | 784 г |
| Молибден, Mo | 9.91 мкг | 70 мкг | 14.2% | 8.1% | 706 г |
| Никель, Ni | 5.518 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 127.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.383 мкг | 55 мкг | 24.3% | 13.9% | 411 г |
| Стронций, Sr | 2.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 91.07 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.3% | 4392 г |
| Хром, Cr | 17.23 мкг | 50 мкг | 34.5% | 19.7% | 290 г |
| Цинк, Zn | 2.0296 мг | 12 мг | 16.9% | 9.6% | 591 г |
| Цирконий, Zr | 1.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.349 г | ~ | |||
| Валин | 1.136 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.975 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.952 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.714 г | ~ | |||
| Лизин | 1.991 г | ~ | |||
| Метионин | 0.397 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.707 г | ~ | |||
| Треонин | 0.896 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.381 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.941 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.789 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.098 г | ~ | |||
| Аланин | 0.982 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.546 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.133 г | ~ | |||
| Глицин | 0.689 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.844 г | ~ | |||
| Пролин | 1.181 г | ~ | |||
| Серин | 0.897 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.848 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.656 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.077 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.212 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.252 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.663 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.077 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.709 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.382 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.756 г | min 16.8 г | 16.4% | 9.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.096 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.816 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.451 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин 18-19.10 составляет 175,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».