| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью | 200 г |
| Лук репчатый | 25 г |
| Морковь | 20 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.9 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1109 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 6.1% | 1070 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 8% | 824 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 3.1% | 2147 г |
| Углеводы (общие) | 14.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.5 г | 20 г | 32.5% | 21.4% | 308 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2% | 3338 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.7 мкг | 900 мкг | 17% | 11.2% | 589 г |
| бета Каротин | 0.92 мг | 5 мг | 18.4% | 12.1% | 543 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 6.1% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 26.23 мг | 500 мг | 5.2% | 3.4% | 1906 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 6.8% | 969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 5.2% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 139.714 мкг | 400 мкг | 34.9% | 23% | 286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.48 мг | 90 мг | 2.8% | 1.8% | 3629 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.989 мг | 15 мг | 19.9% | 13.1% | 502 г |
| Витамин Н, биотин | 0.132 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 37879 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.5% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9408 мг | 20 мг | 4.7% | 3.1% | 2126 г |
| Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.65 мг | 2500 мг | 12.5% | 8.2% | 797 г |
| Кальций, Ca | 19.52 мг | 1000 мг | 2% | 1.3% | 5123 г |
| Кремний, Si | 2.385 мг | 30 мг | 8% | 5.3% | 1258 г |
| Магний, Mg | 31.72 мг | 400 мг | 7.9% | 5.2% | 1261 г |
| Натрий, Na | 183.66 мг | 1300 мг | 14.1% | 9.3% | 708 г |
| Сера, S | 75.52 мг | 1000 мг | 7.6% | 5% | 1324 г |
| Фосфор, P | 147.3 мг | 800 мг | 18.4% | 12.1% | 543 г |
| Хлор, Cl | 7.19 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 31989 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.672 мг | 18 мг | 14.8% | 9.7% | 674 г |
| Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 22388 г |
| Кобальт, Co | 0.63 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4.1% | 1587 г |
| Литий, Li | 0.458 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4143 мг | 2 мг | 20.7% | 13.6% | 483 г |
| Медь, Cu | 205.82 мкг | 1000 мкг | 20.6% | 13.6% | 486 г |
| Молибден, Mo | 1.527 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.4% | 4584 г |
| Никель, Ni | 0.744 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.193 мкг | 55 мкг | 4% | 2.6% | 2508 г |
| Стронций, Sr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.16 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 55866 г |
| Хром, Cr | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
| Цинк, Zn | 1.0811 мг | 12 мг | 9% | 5.9% | 1110 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.55 г | ~ | |||
| Валин | 0.348 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.304 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.507 г | ~ | |||
| Лизин | 0.49 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.253 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аланин | 0.297 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.779 г | ~ | |||
| Глицин | 0.286 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.107 г | ~ | |||
| Пролин | 0.293 г | ~ | |||
| Серин | 0.323 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 56% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 12.977 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.437 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.27 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.593 г | min 16.8 г | 9.5% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.584 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.8% | 25.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.985 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица составляет 151,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».