| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 70 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 225.7 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 746 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 9% | 490 г |
| Жиры | 15.9 г | 56 г | 28.4% | 12.6% | 352 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.6% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 5.3% | 833 г |
| Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3872 г |
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.5 мкг | 900 мкг | 17.9% | 7.9% | 557 г |
| Ретинол | 0.165 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.6% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 7.8% | 571 г |
| Витамин В4, холин | 95.01 мг | 500 мг | 19% | 8.4% | 526 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.591 мг | 5 мг | 11.8% | 5.2% | 846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 1.6% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.098 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6560 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.227 мкг | 3 мкг | 40.9% | 18.1% | 244 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.907 мкг | 10 мкг | 9.1% | 4% | 1103 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.167 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 0.9% | 4792 г |
| Витамин Н, биотин | 7.78 мкг | 50 мкг | 15.6% | 6.9% | 643 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0888 мг | 20 мг | 10.4% | 4.6% | 957 г |
| Ниацин | 0.091 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.03 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.5% | 1773 г |
| Кальций, Ca | 303.19 мг | 1000 мг | 30.3% | 13.4% | 330 г |
| Магний, Mg | 39.11 мг | 400 мг | 9.8% | 4.3% | 1023 г |
| Натрий, Na | 531.74 мг | 1300 мг | 40.9% | 18.1% | 244 г |
| Сера, S | 173.52 мг | 1000 мг | 17.4% | 7.7% | 576 г |
| Фосфор, P | 295.1 мг | 800 мг | 36.9% | 16.3% | 271 г |
| Хлор, Cl | 494.46 мг | 2300 мг | 21.5% | 9.5% | 465 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.635 мг | 18 мг | 9.1% | 4% | 1101 г |
| Йод, I | 7.05 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.1% | 2128 г |
| Кобальт, Co | 3.764 мкг | 10 мкг | 37.6% | 16.7% | 266 г |
| Марганец, Mn | 0.2155 мг | 2 мг | 10.8% | 4.8% | 928 г |
| Медь, Cu | 102.52 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 4.6% | 975 г |
| Молибден, Mo | 4.003 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.5% | 1749 г |
| Олово, Sn | 2.98 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.401 мкг | 55 мкг | 38.9% | 17.2% | 257 г |
| Стронций, Sr | 3.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.76 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16835 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.6% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 2.0217 мг | 12 мг | 16.8% | 7.4% | 594 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.64 г | ~ | |||
| Валин | 0.887 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.371 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.739 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.235 г | ~ | |||
| Лизин | 0.785 г | ~ | |||
| Метионин | 0.403 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Треонин | 0.673 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.315 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.72 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.616 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.229 г | ~ | |||
| Глицин | 0.427 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.725 г | ~ | |||
| Пролин | 1.176 г | ~ | |||
| Серин | 0.704 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.643 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 44.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 223.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.337 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.186 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.107 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.243 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.289 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.931 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.094 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.391 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.779 г | min 16.8 г | 28.4% | 12.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.388 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.941 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.431 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.7% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.954 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.407 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.419 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.243 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет с сыром Mozzarella и семенами Чиа [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 225,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».