| Гречневая крупа ядрица | 250 г |
| Вода | 1000 г |
| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Кабачок | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.6 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2690 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 8% | 2000 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.1% | 8000 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 7.5% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 16% | 1000 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.8% | 2745 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 69231 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 8.6% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.7% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 15.66 мг | 500 мг | 3.1% | 5% | 3193 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 5.9% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 10.5% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.103 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.9% | 5631 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.014 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.8% | 21429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 1.8% | 8738 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.183 мг | 15 мг | 1.2% | 1.9% | 8197 г |
| Витамин Н, биотин | 1.752 мкг | 50 мкг | 3.5% | 5.6% | 2854 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.1% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.82 мг | 20 мг | 9.1% | 14.5% | 1099 г |
| Ниацин | 1.517 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.07 мг | 2500 мг | 4.1% | 6.5% | 2449 г |
| Кальций, Ca | 8.14 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.3% | 12285 г |
| Кремний, Si | 16.034 мг | 30 мг | 53.4% | 85.3% | 187 г |
| Магний, Mg | 41.72 мг | 400 мг | 10.4% | 16.6% | 959 г |
| Натрий, Na | 5.41 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 24030 г |
| Сера, S | 31.38 мг | 1000 мг | 3.1% | 5% | 3187 г |
| Фосфор, P | 64 мг | 800 мг | 8% | 12.8% | 1250 г |
| Хлор, Cl | 11.97 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 19215 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.28 мг | 18 мг | 7.1% | 11.3% | 1406 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 1.231 мкг | 10 мкг | 12.3% | 19.6% | 812 г |
| Литий, Li | 0.724 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2793 мг | 2 мг | 14% | 22.4% | 716 г |
| Медь, Cu | 119.45 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 19% | 837 г |
| Молибден, Mo | 7.972 мкг | 70 мкг | 11.4% | 18.2% | 878 г |
| Никель, Ni | 1.817 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.569 мкг | 55 мкг | 4.7% | 7.5% | 2141 г |
| Стронций, Sr | 52.41 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.2 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.4% | 4866 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 8% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.4603 мг | 12 мг | 3.8% | 6.1% | 2607 г |
| Цирконий, Zr | 6.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.552 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.319 г | ~ | |||
| Валин | 0.191 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лизин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Треонин | 0.146 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.19 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.323 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.585 г | ~ | |||
| Пролин | 0.156 г | ~ | |||
| Серин | 0.175 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.621 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с куриной грудкой и овощами составляет 62,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».