Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяная каша на воде с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяная каша на воде с бананом

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 60 г
Вода 400 г
Банан (Варка без слива) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на воде с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.3 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3101 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 3.9% 4750 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.6% 7000 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 8.7% 2147 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 9.2% 2000 г
Вода 86.4 г 2273 г 3.8% 7% 2631 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.3 мкг 900 мкг 0.4% 0.7% 27273 г
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.7% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 5.3% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 1.7% 10588 г
Витамин В4, холин 6.11 мг 500 мг 1.2% 2.2% 8183 г
Витамин В5, пантотеновая 0.139 мг 5 мг 2.8% 5.2% 3597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 7.2% 2564 г
Витамин В9, фолаты 2.477 мкг 400 мкг 0.6% 1.1% 16149 г
Витамин C, аскорбиновая 0.73 мг 90 мг 0.8% 1.5% 12329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.244 мг 15 мг 1.6% 2.9% 6148 г
Витамин Н, биотин 2.873 мкг 50 мкг 5.7% 10.5% 1740 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.6% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.5957 мг 20 мг 3% 5.5% 3357 г
Ниацин 0.192 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 98.28 мг 2500 мг 3.9% 7.2% 2544 г
Кальций, Ca 10.3 мг 1000 мг 1% 1.8% 9709 г
Кремний, Si 8.4 мг 30 мг 28% 51.6% 357 г
Магний, Mg 21.91 мг 400 мг 5.5% 10.1% 1826 г
Натрий, Na 8.39 мг 1300 мг 0.6% 1.1% 15495 г
Сера, S 12.17 мг 1000 мг 1.2% 2.2% 8217 г
Фосфор, P 40.2 мг 800 мг 5% 9.2% 1990 г
Хлор, Cl 17.36 мг 2300 мг 0.8% 1.5% 13249 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2 мкг ~
Бор, B 40.6 мкг ~
Ванадий, V 0.23 мкг ~
Железо, Fe 0.495 мг 18 мг 2.8% 5.2% 3636 г
Йод, I 0.52 мкг 150 мкг 0.3% 0.6% 28846 г
Кобальт, Co 0.568 мкг 10 мкг 5.7% 10.5% 1761 г
Литий, Li 0.36 мкг ~
Марганец, Mn 0.4432 мг 2 мг 22.2% 40.9% 451 г
Медь, Cu 63.07 мкг 1000 мкг 6.3% 11.6% 1586 г
Молибден, Mo 1.458 мкг 70 мкг 2.1% 3.9% 4801 г
Никель, Ni 0.436 мкг ~
Рубидий, Rb 6.9 мкг ~
Селен, Se 3.048 мкг 55 мкг 5.5% 10.1% 1804 г
Стронций, Sr 0.14 мкг ~
Фтор, F 77.83 мкг 4000 мкг 1.9% 3.5% 5139 г
Хром, Cr 0.02 мкг 50 мкг 250000 г
Цинк, Zn 0.3625 мг 12 мг 3% 5.5% 3310 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.836 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.089 г ~
Валин 0.069 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.049 г ~
Лейцин 0.077 г ~
Лизин 0.051 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.049 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.065 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.119 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.059 г ~
Аспарагиновая кислота 0.111 г ~
Глицин 0.124 г ~
Глутаминовая кислота 0.238 г ~
Пролин 0.079 г ~
Серин 0.062 г ~
Тирозин 0.055 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 11.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.143 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.232 г min 16.8 г 1.4% 2.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.233 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.252 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.249 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша на воде с бананом составляет 54,3 кКал.

  • Порция = 275 гр (149.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».