Мой здоровый рацион

Рецепт Киноа с фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Киноа с фаршем

Киноа, неприготовленная 207 г
Фарш "Хорошее дело" 250 г
Рис белый, крупа рисовая 113 г
Вода 1500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноа с фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.7 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1877 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 6.1% 1810 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 7% 1600 г
Углеводы 11.1 г 219 г 5.1% 5.7% 1973 г
Углеводы (общие) 7.3 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.6% 2000 г
Вода 79.9 г 2273 г 3.5% 3.9% 2845 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.1 мкг 900 мкг 900000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
бета Криптоксантин 0.113 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 18.468 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 3.5% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 2.5% 4615 г
Витамин В4, холин 12.78 мг 500 мг 2.6% 2.9% 3912 г
Витамин В5, пантотеновая 0.112 мг 5 мг 2.2% 2.5% 4464 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 3.8% 2941 г
Витамин В9, фолаты 22.022 мкг 400 мкг 5.5% 6.1% 1816 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.301 мг 15 мг 2% 2.2% 4983 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 0.516 мг ~
дельта Токоферол 0.04 мг ~
Витамин Н, биотин 0.216 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 23148 г
Витамин РР, НЭ 0.3763 мг 20 мг 1.9% 2.1% 5315 г
Ниацин 0.099 мг ~
Бетаин 71.425 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 69.97 мг 2500 мг 2.8% 3.1% 3573 г
Кальций, Ca 9.51 мг 1000 мг 1% 1.1% 10515 г
Кремний, Si 6.185 мг 30 мг 20.6% 23% 485 г
Магний, Mg 26.23 мг 400 мг 6.6% 7.4% 1525 г
Натрий, Na 2.05 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 63415 г
Сера, S 19.66 мг 1000 мг 2% 2.2% 5086 г
Фосфор, P 61.1 мг 800 мг 7.6% 8.5% 1309 г
Хлор, Cl 2.7 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 85185 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.4 мкг ~
Бор, B 7.4 мкг ~
Ванадий, V 9.28 мкг ~
Железо, Fe 0.581 мг 18 мг 3.2% 3.6% 3098 г
Йод, I 0.09 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Кобальт, Co 0.062 мкг 10 мкг 0.6% 0.7% 16129 г
Литий, Li 0.309 мкг ~
Марганец, Mn 0.309 мг 2 мг 15.5% 17.3% 647 г
Медь, Cu 82.8 мкг 1000 мкг 8.3% 9.3% 1208 г
Молибден, Mo 1.524 мкг 70 мкг 2.2% 2.5% 4593 г
Никель, Ni 0.167 мкг ~
Рубидий, Rb 0.2 мкг ~
Селен, Se 1.897 мкг 55 мкг 3.4% 3.8% 2899 г
Стронций, Sr 0.15 мкг ~
Титан, Ti 1.24 мкг ~
Фтор, F 85.19 мкг 4000 мкг 2.1% 2.3% 4695 г
Хром, Cr 0.11 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 45455 г
Цинк, Zn 0.4391 мг 12 мг 3.7% 4.1% 2733 г
Цирконий, Zr 0.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.425 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.155 г ~
Валин 0.093 г ~
Гистидин* 0.057 г ~
Изолейцин 0.078 г ~
Лейцин 0.134 г ~
Лизин 0.103 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.063 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.09 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.041 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.091 г ~
Аспарагиновая кислота 0.162 г ~
Глицин 0.098 г ~
Глутаминовая кислота 0.286 г ~
Пролин 0.108 г ~
Серин 0.085 г ~
Тирозин 0.048 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.237 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.079 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.203 г min 16.8 г 1.2% 1.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.181 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.009 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.385 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.349 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.005 г ~

Энергетическая ценность Киноа с фаршем составляет 89,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».