| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий | 25 г |
| Шпинат, вареный, с солью | 55 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 85 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.3 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 862 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 6.2% | 826 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 12.8% | 400 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 1.9% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3535 г |
| Органические кислоты | 5.8 г | ~ | |||
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 254.2 мкг | 900 мкг | 28.2% | 14.4% | 354 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.098 мг | 5 мг | 42% | 21.5% | 238 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3769.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 4.2% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.523 мг | 1.8 мг | 29.1% | 14.9% | 344 г |
| Витамин В4, холин | 19.11 мг | 500 мг | 3.8% | 1.9% | 2616 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 5.9% | 867 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.314 мг | 2 мг | 15.7% | 8% | 637 г |
| Витамин В9, фолаты | 67.348 мкг | 400 мкг | 16.8% | 8.6% | 594 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.881 мкг | 3 мкг | 29.4% | 15.1% | 341 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.27 мг | 90 мг | 3.6% | 1.8% | 2752 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.206 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.1% | 4854 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.206 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.801 мг | 15 мг | 12% | 6.1% | 833 г |
| Витамин Н, биотин | 0.182 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 27473 г |
| Витамин К, филлохинон | 165.5 мкг | 120 мкг | 137.9% | 70.6% | 73 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9132 мг | 20 мг | 4.6% | 2.4% | 2190 г |
| Ниацин | 0.091 мг | ~ | |||
| Бетаин | 29.667 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.06 мг | 2500 мг | 7.9% | 4% | 1262 г |
| Кальций, Ca | 301.92 мг | 1000 мг | 30.2% | 15.5% | 331 г |
| Кремний, Si | 0.318 мг | 30 мг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
| Магний, Mg | 40.17 мг | 400 мг | 10% | 5.1% | 996 г |
| Натрий, Na | 696.36 мг | 1300 мг | 53.6% | 27.4% | 187 г |
| Сера, S | 90.12 мг | 1000 мг | 9% | 4.6% | 1110 г |
| Фосфор, P | 200.3 мг | 800 мг | 25% | 12.8% | 399 г |
| Хлор, Cl | 91.45 мг | 2300 мг | 4% | 2% | 2515 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.631 мг | 18 мг | 9.1% | 4.7% | 1104 г |
| Йод, I | 0.15 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Кобальт, Co | 0.182 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.9% | 5495 г |
| Марганец, Mn | 0.3721 мг | 2 мг | 18.6% | 9.5% | 537 г |
| Медь, Cu | 83.77 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 4.3% | 1194 г |
| Молибден, Mo | 1.227 мкг | 70 мкг | 1.8% | 0.9% | 5705 г |
| Никель, Ni | 0.227 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.712 мкг | 55 мкг | 15.8% | 8.1% | 631 г |
| Титан, Ti | 0.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.68 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27248 г |
| Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Цинк, Zn | 1.809 мг | 12 мг | 15.1% | 7.7% | 663 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.394 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.298 г | ~ | |||
| Валин | 0.605 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.464 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.796 г | ~ | |||
| Лизин | 0.689 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Треонин | 0.371 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.378 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.485 г | ~ | |||
| Глицин | 0.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.366 г | ~ | |||
| Пролин | 0.749 г | ~ | |||
| Серин | 0.638 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 11.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.368 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.272 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.259 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.939 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.55 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.313 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.457 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.707 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.384 г | min 16.8 г | 14.2% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.049 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.167 г | ~ |
Энергетическая ценность Корзинка со шпинатом и фетой (Mint) Spinach & feta pie составляет 195,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».