| Тыква | 160 г |
| Чеснок | 4 г |
| Имбиря корень сырой | 4 г |
| Шпинат | 61 г |
| Помидор (томат), парниковый | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 24.9 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6% | 6763 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 8% | 5067 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.8% | 56000 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 8.4% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 32.1% | 1250 г |
| Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 16.1% | 2495 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 332.1 мкг | 900 мкг | 36.9% | 148.2% | 271 г |
| бета Каротин | 1.993 мг | 5 мг | 39.9% | 160.2% | 251 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 16.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 22.1% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 9.45 мг | 500 мг | 1.9% | 7.6% | 5291 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 24.9% | 1618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 21.7% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.906 мкг | 400 мкг | 6.5% | 26.1% | 1544 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.36 мг | 90 мг | 24.8% | 99.6% | 403 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.79 мг | 15 мг | 5.3% | 21.3% | 1899 г |
| Витамин Н, биотин | 0.253 мкг | 50 мкг | 0.5% | 2% | 19763 г |
| Витамин К, филлохинон | 109.1 мкг | 120 мкг | 90.9% | 365.1% | 110 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8552 мг | 20 мг | 4.3% | 17.3% | 2339 г |
| Ниацин | 0.574 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 363.82 мг | 2500 мг | 14.6% | 58.6% | 687 г |
| Кальций, Ca | 42.78 мг | 1000 мг | 4.3% | 17.3% | 2338 г |
| Кремний, Si | 30.265 мг | 30 мг | 100.9% | 405.2% | 99 г |
| Магний, Mg | 27.2 мг | 400 мг | 6.8% | 27.3% | 1471 г |
| Натрий, Na | 12.09 мг | 1300 мг | 0.9% | 3.6% | 10753 г |
| Сера, S | 21.13 мг | 1000 мг | 2.1% | 8.4% | 4733 г |
| Фосфор, P | 44.1 мг | 800 мг | 5.5% | 22.1% | 1814 г |
| Хлор, Cl | 36.42 мг | 2300 мг | 1.6% | 6.4% | 6315 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 53.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.372 мг | 18 мг | 18.7% | 75.1% | 534 г |
| Йод, I | 4.75 мкг | 150 мкг | 3.2% | 12.9% | 3158 г |
| Кобальт, Co | 2.684 мкг | 10 мкг | 26.8% | 107.6% | 373 г |
| Литий, Li | 8.049 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2736 мг | 2 мг | 13.7% | 55% | 731 г |
| Медь, Cu | 141.76 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 57% | 705 г |
| Молибден, Mo | 6.064 мкг | 70 мкг | 8.7% | 34.9% | 1154 г |
| Никель, Ni | 6.673 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.717 мкг | 55 мкг | 1.3% | 5.2% | 7671 г |
| Стронций, Sr | 14.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.03 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 6.4% | 6151 г |
| Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 29.7% | 1351 г |
| Цинк, Zn | 0.3292 мг | 12 мг | 2.7% | 10.8% | 3645 г |
| Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.513 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.278 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.217 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква со шпинатом составляет 24,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».