| Фасоль (стручок) | 200 г |
| Кальмар (мясо) | 300 г |
| Картофель | 200 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.7 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4038 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 16.8% | 1434 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.1% | 8000 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 4.1% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 9.6% | 2500 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 9.4% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.7 мкг | 900 мкг | 1.3% | 3.1% | 7692 г |
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 3.4% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 13.2% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 9.1% | 2647 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 4.1% | 6024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 14.6% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.083 мкг | 400 мкг | 2.5% | 6% | 3967 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.04 мг | 90 мг | 7.8% | 18.7% | 1278 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.617 мг | 15 мг | 4.1% | 9.8% | 2431 г |
| Витамин Н, биотин | 0.017 мкг | 50 мкг | 294118 г | ||
| Витамин РР, НЭ | 2.35 мг | 20 мг | 11.8% | 28.3% | 851 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208 мг | 2500 мг | 8.3% | 19.9% | 1202 г |
| Кальций, Ca | 24.38 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.8% | 4102 г |
| Магний, Mg | 31.08 мг | 400 мг | 7.8% | 18.7% | 1287 г |
| Натрий, Na | 29.04 мг | 1300 мг | 2.2% | 5.3% | 4477 г |
| Сера, S | 50.75 мг | 1000 мг | 5.1% | 12.2% | 1970 г |
| Фосфор, P | 79.5 мг | 800 мг | 9.9% | 23.7% | 1006 г |
| Хлор, Cl | 10.25 мг | 2300 мг | 0.4% | 1% | 22439 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 19.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.609 мг | 18 мг | 3.4% | 8.2% | 2956 г |
| Йод, I | 75.83 мкг | 150 мкг | 50.6% | 121.3% | 198 г |
| Кобальт, Co | 24.583 мкг | 10 мкг | 245.8% | 589.4% | 41 г |
| Марганец, Mn | 0.0715 мг | 2 мг | 3.6% | 8.6% | 2797 г |
| Медь, Cu | 398.58 мкг | 1000 мкг | 39.9% | 95.7% | 251 г |
| Молибден, Mo | 6.333 мкг | 70 мкг | 9% | 21.6% | 1105 г |
| Селен, Se | 0.05 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 110000 г |
| Фтор, F | 46.67 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.9% | 8571 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 7.9% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 0.51 мг | 12 мг | 4.3% | 10.3% | 2353 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность фасоль составляет 41,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».