| Яйцо куриное | 47 г |
| Арахисовая паста с солью | 45 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 377.5 ккал | 1684 ккал | 22.4% | 5.9% | 446 г |
| Белки | 21.9 г | 76 г | 28.8% | 7.6% | 347 г |
| Жиры | 29.5 г | 56 г | 52.7% | 14% | 190 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 0.9% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 2.4% | 1111 г |
| Вода | 36.4 г | 2273 г | 1.6% | 0.4% | 6245 г |
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.1 мкг | 900 мкг | 16.8% | 4.5% | 596 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 1.6% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.322 мг | 1.8 мг | 17.9% | 4.7% | 559 г |
| Витамин В4, холин | 123.72 мг | 500 мг | 24.7% | 6.5% | 404 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.032 мг | 5 мг | 20.6% | 5.5% | 484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 3.2% | 837 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.508 мкг | 400 мкг | 9.1% | 2.4% | 1096 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.495 мкг | 3 мкг | 16.5% | 4.4% | 606 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.97 мкг | 10 мкг | 9.7% | 2.6% | 1031 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.123 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.642 мг | 15 мг | 24.3% | 6.4% | 412 г |
| бета Токоферол | 0.192 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.811 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.273 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.782 мкг | 50 мкг | 15.6% | 4.1% | 643 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2899 мг | 20 мг | 31.4% | 8.3% | 318 г |
| Ниацин | 0.073 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.295 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.38 мг | 2500 мг | 11.3% | 3% | 885 г |
| Кальций, Ca | 330.41 мг | 1000 мг | 33% | 8.7% | 303 г |
| Магний, Mg | 77.41 мг | 400 мг | 19.4% | 5.1% | 517 г |
| Натрий, Na | 497.69 мг | 1300 мг | 38.3% | 10.1% | 261 г |
| Сера, S | 237.64 мг | 1000 мг | 23.8% | 6.3% | 421 г |
| Фосфор, P | 368.2 мг | 800 мг | 46% | 12.2% | 217 г |
| Хлор, Cl | 60.1 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.7% | 3827 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.807 мг | 18 мг | 10% | 2.6% | 996 г |
| Йод, I | 7.7 мкг | 150 мкг | 5.1% | 1.4% | 1948 г |
| Кобальт, Co | 3.852 мкг | 10 мкг | 38.5% | 10.2% | 260 г |
| Марганец, Mn | 0.6302 мг | 2 мг | 31.5% | 8.3% | 317 г |
| Медь, Cu | 195.5 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 5.2% | 512 г |
| Молибден, Mo | 2.311 мкг | 70 мкг | 3.3% | 0.9% | 3029 г |
| Селен, Se | 18.872 мкг | 55 мкг | 34.3% | 9.1% | 291 г |
| Фтор, F | 21.19 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 18877 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 0.8% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 2.0297 мг | 12 мг | 16.9% | 4.5% | 591 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.313 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.649 г | ~ | |||
| Валин | 1.189 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.677 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.924 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.835 г | ~ | |||
| Лизин | 1.411 г | ~ | |||
| Метионин | 0.495 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.753 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.869 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.15 г | ~ | |||
| Глицин | 0.845 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.579 г | ~ | |||
| Пролин | 1.701 г | ~ | |||
| Серин | 1.413 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.981 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 236.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.319 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.12 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.159 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.215 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.739 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.251 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.709 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.277 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.628 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.27 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.331 г | min 16.8 г | 79.4% | 21% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 12.364 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 9.136 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.229 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.249 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.9% | 12.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.014 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 4.505 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.028 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.016 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с арахисовым маслом составляет 377,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».