| Хлопья Овсяные Традиционные [Увелка] | 30 г |
| Яйцо куриное | 45 г |
| Йогурт Натуральный Состав 6% [Epica] | 50 г |
| Банан | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 236.2 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 713 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 6.1% | 691 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 6.2% | 683 г |
| Углеводы | 29.3 г | 219 г | 13.4% | 5.7% | 747 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.7% | 2500 г |
| Вода | 49.7 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4573 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.2 мкг | 900 мкг | 11.5% | 4.9% | 872 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 0.7% | 6329 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 4.3% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 95.06 мг | 500 мг | 19% | 8% | 526 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 5% | 850 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 5% | 858 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.32 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.8% | 5464 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 2.6% | 1604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.8 мг | 90 мг | 5.3% | 2.2% | 1875 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.792 мкг | 10 мкг | 7.9% | 3.3% | 1263 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.408 мг | 15 мг | 2.7% | 1.1% | 3676 г |
| Витамин Н, биотин | 9.192 мкг | 50 мкг | 18.4% | 7.8% | 544 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.728 мг | 20 мг | 8.6% | 3.6% | 1157 г |
| Ниацин | 0.356 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.44 мг | 2500 мг | 8.7% | 3.7% | 1150 г |
| Кальций, Ca | 23.64 мг | 1000 мг | 2.4% | 1% | 4230 г |
| Кремний, Si | 36.96 мг | 30 мг | 123.2% | 52.2% | 81 г |
| Магний, Mg | 24.48 мг | 400 мг | 6.1% | 2.6% | 1634 г |
| Натрий, Na | 63.12 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.1% | 2060 г |
| Сера, S | 68.59 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.9% | 1458 г |
| Фосфор, P | 82.6 мг | 800 мг | 10.3% | 4.4% | 969 г |
| Хлор, Cl | 78.72 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.4% | 2922 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 178.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.188 мг | 18 мг | 6.6% | 2.8% | 1515 г |
| Йод, I | 7.22 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2% | 2078 г |
| Кобальт, Co | 3.677 мкг | 10 мкг | 36.8% | 15.6% | 272 г |
| Литий, Li | 1.584 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1401 мг | 2 мг | 7% | 3% | 1428 г |
| Медь, Cu | 67.32 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 2.8% | 1485 г |
| Молибден, Mo | 3.456 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.1% | 2025 г |
| Никель, Ni | 1.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.532 мкг | 55 мкг | 21% | 8.9% | 477 г |
| Стронций, Sr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.86 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19175 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 1.3% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.4716 мг | 12 мг | 3.9% | 1.7% | 2545 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.96 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.284 г | ~ | |||
| Валин | 0.277 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лизин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Треонин | 0.22 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.407 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.256 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.443 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.637 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.335 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 205.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.738 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.317 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.789 г | min 16.8 г | 10.6% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.472 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.454 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.396 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин с йогуртом и бананом составляет 236,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».