| Лук репчатый (Жарка) | 47 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 154 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 145 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.2 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3107 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 22.3% | 826 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.7% | 11200 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 24% | 769 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 6.8% | 2732 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.7 мкг | 900 мкг | 11.2% | 20.7% | 894 г |
| бета Каротин | 0.597 мг | 5 мг | 11.9% | 22% | 838 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 10.1% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 15.3% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 21.13 мг | 500 мг | 4.2% | 7.7% | 2366 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.566 мг | 5 мг | 11.3% | 20.8% | 883 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.362 мг | 2 мг | 18.1% | 33.4% | 552 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.941 мкг | 400 мкг | 5% | 9.2% | 2006 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 4.1% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.01 мг | 90 мг | 44.5% | 82.1% | 225 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.469 мг | 15 мг | 3.1% | 5.7% | 3198 г |
| Витамин Н, биотин | 0.095 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 52632 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 14.4% | 1290 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8661 мг | 20 мг | 14.3% | 26.4% | 698 г |
| Ниацин | 3.571 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.43 мг | 2500 мг | 10.5% | 19.4% | 949 г |
| Кальций, Ca | 37.59 мг | 1000 мг | 3.8% | 7% | 2660 г |
| Кремний, Si | 0.277 мг | 30 мг | 0.9% | 1.7% | 10830 г |
| Магний, Mg | 38.48 мг | 400 мг | 9.6% | 17.7% | 1040 г |
| Натрий, Na | 17.47 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.4% | 7441 г |
| Сера, S | 89.23 мг | 1000 мг | 8.9% | 16.4% | 1121 г |
| Фосфор, P | 75.6 мг | 800 мг | 9.5% | 17.5% | 1058 г |
| Хлор, Cl | 22.23 мг | 2300 мг | 1% | 1.8% | 10346 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.152 мг | 18 мг | 6.4% | 11.8% | 1563 г |
| Йод, I | 1.72 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2% | 8721 г |
| Кобальт, Co | 3.993 мкг | 10 мкг | 39.9% | 73.6% | 250 г |
| Марганец, Mn | 0.1489 мг | 2 мг | 7.4% | 13.7% | 1343 г |
| Медь, Cu | 96.75 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 17.9% | 1034 г |
| Молибден, Mo | 2.859 мкг | 70 мкг | 4.1% | 7.6% | 2448 г |
| Никель, Ni | 0.166 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.101 мкг | 55 мкг | 11.1% | 20.5% | 901 г |
| Фтор, F | 45.74 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2% | 8745 г |
| Хром, Cr | 7.7 мкг | 50 мкг | 15.4% | 28.4% | 649 г |
| Цинк, Zn | 0.7359 мг | 12 мг | 6.1% | 11.3% | 1631 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.514 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.64 г | ~ | |||
| Валин | 0.447 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.453 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.683 г | ~ | |||
| Лизин | 0.909 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.384 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.367 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аланин | 0.451 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.671 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.319 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.992 г | ~ | |||
| Пролин | 0.349 г | ~ | |||
| Серин | 0.348 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.137 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.1 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин 16-17.10 составляет 54,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».