| Лук порей (Жарка) | 145 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 16 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 140 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 200 г |
| Соевый соус | 25 г |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли | 380 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1521 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 12.5% | 724 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.3% | 1697 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.7% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 19.9% | 455 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3072 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.5 мкг | 900 мкг | 6.3% | 5.7% | 1593 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 4.9% | 1852 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 6.8% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6.4% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 28.5 мг | 500 мг | 5.7% | 5.1% | 1754 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.931 мг | 5 мг | 18.6% | 16.8% | 537 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.258 мг | 2 мг | 12.9% | 11.7% | 775 г |
| Витамин В9, фолаты | 87.279 мкг | 400 мкг | 21.8% | 19.7% | 458 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.9% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.64 мг | 90 мг | 5.2% | 4.7% | 1940 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.407 мг | 15 мг | 2.7% | 2.4% | 3686 г |
| Витамин Н, биотин | 2.763 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5% | 1810 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 6.7% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9975 мг | 20 мг | 15% | 13.6% | 667 г |
| Ниацин | 2.933 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.887 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 336.15 мг | 2500 мг | 13.4% | 12.1% | 744 г |
| Кальций, Ca | 23.66 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.2% | 4227 г |
| Кремний, Si | 3.271 мг | 30 мг | 10.9% | 9.8% | 917 г |
| Магний, Mg | 37.84 мг | 400 мг | 9.5% | 8.6% | 1057 г |
| Натрий, Na | 183.11 мг | 1300 мг | 14.1% | 12.7% | 710 г |
| Сера, S | 102.63 мг | 1000 мг | 10.3% | 9.3% | 974 г |
| Фосфор, P | 141.5 мг | 800 мг | 17.7% | 16% | 565 г |
| Хлор, Cl | 20.14 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 11420 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.026 мг | 18 мг | 11.3% | 10.2% | 888 г |
| Йод, I | 3.54 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.2% | 4237 г |
| Кобальт, Co | 4.223 мкг | 10 мкг | 42.2% | 38.1% | 237 г |
| Литий, Li | 0.101 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3107 мг | 2 мг | 15.5% | 14% | 644 г |
| Медь, Cu | 221.67 мкг | 1000 мкг | 22.2% | 20.1% | 451 г |
| Молибден, Mo | 2.379 мкг | 70 мкг | 3.4% | 3.1% | 2942 г |
| Никель, Ni | 0.129 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.735 мкг | 55 мкг | 17.7% | 16% | 565 г |
| Стронций, Sr | 2.13 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.95 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15414 г |
| Хром, Cr | 5.68 мкг | 50 мкг | 11.4% | 10.3% | 880 г |
| Цинк, Zn | 0.9402 мг | 12 мг | 7.8% | 7% | 1276 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.763 г | ~ | |||
| Валин | 0.523 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.435 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.784 г | ~ | |||
| Лизин | 0.925 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Треонин | 0.419 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.465 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.489 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.936 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.394 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.355 г | ~ | |||
| Пролин | 0.426 г | ~ | |||
| Серин | 0.441 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.19 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.071 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.046 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.157 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.749 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.43 г | min 16.8 г | 8.5% | 7.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.38 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.387 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица 16.10.2020 составляет 110,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».