| Яйцо куриное | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Вода | 150 г |
| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Лук репчатый | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1524 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 13.6% | 667 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7% | 1302 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.7% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3055 г |
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.4 мкг | 900 мкг | 8.4% | 7.6% | 1194 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 5.1% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 7.7% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 97.45 мг | 500 мг | 19.5% | 17.6% | 513 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.893 мг | 5 мг | 17.9% | 16.2% | 560 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.295 мг | 2 мг | 14.8% | 13.4% | 678 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.056 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5669 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 6.2% | 1463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.617 мкг | 10 мкг | 6.2% | 5.6% | 1621 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.484 мг | 15 мг | 3.2% | 2.9% | 3099 г |
| Витамин Н, биотин | 7.575 мкг | 50 мкг | 15.2% | 13.8% | 660 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6187 мг | 20 мг | 18.1% | 16.4% | 553 г |
| Ниацин | 3.212 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.31 мг | 2500 мг | 6.4% | 5.8% | 1559 г |
| Кальций, Ca | 32.11 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.9% | 3114 г |
| Кремний, Si | 0.234 мг | 30 мг | 0.8% | 0.7% | 12821 г |
| Магний, Mg | 40.88 мг | 400 мг | 10.2% | 9.2% | 978 г |
| Натрий, Na | 780.25 мг | 1300 мг | 60% | 54.3% | 167 г |
| Сера, S | 127.34 мг | 1000 мг | 12.7% | 11.5% | 785 г |
| Фосфор, P | 136.5 мг | 800 мг | 17.1% | 15.5% | 586 г |
| Хлор, Cl | 1189.41 мг | 2300 мг | 51.7% | 46.8% | 193 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.522 мг | 18 мг | 8.5% | 7.7% | 1183 г |
| Йод, I | 7.99 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.8% | 1877 г |
| Кобальт, Co | 6.308 мкг | 10 мкг | 63.1% | 57.1% | 159 г |
| Марганец, Mn | 0.3866 мг | 2 мг | 19.3% | 17.5% | 517 г |
| Медь, Cu | 96.96 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 8.8% | 1031 г |
| Молибден, Mo | 7.271 мкг | 70 мкг | 10.4% | 9.4% | 963 г |
| Никель, Ni | 0.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.726 мкг | 55 мкг | 32.2% | 29.1% | 310 г |
| Фтор, F | 85.6 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.9% | 4673 г |
| Хром, Cr | 8.22 мкг | 50 мкг | 16.4% | 14.8% | 608 г |
| Цинк, Zn | 1.0164 мг | 12 мг | 8.5% | 7.7% | 1181 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.621 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.816 г | ~ | |||
| Валин | 0.64 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.491 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.529 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.927 г | ~ | |||
| Лизин | 1.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.489 г | ~ | |||
| Треонин | 0.524 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.537 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.971 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аланин | 0.617 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.987 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.484 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.504 г | ~ | |||
| Пролин | 0.464 г | ~ | |||
| Серин | 0.598 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.809 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.278 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.793 г | min 16.8 г | 10.7% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.509 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.633 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.575 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины с мясом составляет 110,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».