Рецепт Зелень - набор 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Зелень - набор 2

Салат зеленый по 1-58	50 г
Шпинат	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелень - набор 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38.5 ккал	1684 ккал	2.3%	6%	4374 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	8.3%	3167 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	10.1%	2545 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	2.6%	9955 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	14.3%	1818 г
Вода	91 г	2273 г	4%	10.4%	2498 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	508.5 мкг	900 мкг	56.5%	146.8%	177 г
бета Каротин	2.96 мг	5 мг	59.2%	153.8%	169 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	11.2%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	23.9%	1091 г
Витамин В4, холин	9 мг	500 мг	1.8%	4.7%	5556 г
Витамин В5, пантотеновая	0.15 мг	5 мг	3%	7.8%	3333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	6.5%	4000 г
Витамин В9, фолаты	40 мкг	400 мкг	10%	26%	1000 г
Витамин C, аскорбиновая	32.05 мг	90 мг	35.6%	92.5%	281 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.55 мг	15 мг	10.3%	26.8%	968 г
Витамин Н, биотин	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.3%	100000 г
Витамин К, филлохинон	241.5 мкг	120 мкг	201.3%	522.9%	50 г
Витамин РР, НЭ	1.05 мг	20 мг	5.3%	13.8%	1905 г
Макроэлементы
Калий, K	486 мг	2500 мг	19.4%	50.4%	514 г
Кальций, Ca	92.5 мг	1000 мг	9.3%	24.2%	1081 г
Магний, Mg	58 мг	400 мг	14.5%	37.7%	690 г
Натрий, Na	18.5 мг	1300 мг	1.4%	3.6%	7027 г
Фосфор, P	61 мг	800 мг	7.6%	19.7%	1311 г
Микроэлементы
Железо, Fe	7.005 мг	18 мг	38.9%	101%	257 г
Марганец, Mn	0.4485 мг	2 мг	22.4%	58.2%	446 г
Медь, Cu	6.5 мкг	1000 мкг	0.7%	1.8%	15385 г
Селен, Se	0.5 мкг	55 мкг	0.9%	2.3%	11000 г
Цинк, Zn	0.265 мг	12 мг	2.2%	5.7%	4528 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	8 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Зелень - набор 2 составляет 38,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок