| Овсяные хлопья "геркулес" | 90 г |
| Вода | 170 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1383 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 4.7% | 1767 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.1% | 2667 г |
| Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 8% | 1023 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 8.6% | 952 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3271 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 8.5% | 962 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.6% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 13.98 мг | 500 мг | 2.8% | 2.3% | 3577 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 6.4% | 1289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3.4% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.962 мкг | 400 мкг | 2% | 1.6% | 5024 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.554 мг | 15 мг | 3.7% | 3% | 2708 г |
| Витамин Н, биотин | 6.923 мкг | 50 мкг | 13.8% | 11.3% | 722 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5923 мг | 20 мг | 8% | 6.6% | 1256 г |
| Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.23 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.8% | 2189 г |
| Кальций, Ca | 20.94 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.7% | 4776 г |
| Магний, Mg | 45.31 мг | 400 мг | 11.3% | 9.3% | 883 г |
| Натрий, Na | 7.51 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.5% | 17310 г |
| Сера, S | 31.12 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.5% | 3213 г |
| Фосфор, P | 113.5 мг | 800 мг | 14.2% | 11.7% | 705 г |
| Хлор, Cl | 26.18 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 8785 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.247 мг | 18 мг | 6.9% | 5.7% | 1443 г |
| Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.1% | 7212 г |
| Кобальт, Co | 1.731 мкг | 10 мкг | 17.3% | 14.2% | 578 г |
| Марганец, Mn | 1.3233 мг | 2 мг | 66.2% | 54.4% | 151 г |
| Медь, Cu | 156.16 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 12.8% | 640 г |
| Молибден, Mo | 1.046 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.2% | 6692 г |
| Селен, Se | 10.004 мкг | 55 мкг | 18.2% | 14.9% | 550 г |
| Фтор, F | 80.96 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.6% | 4941 г |
| Цинк, Zn | 1.0731 мг | 12 мг | 8.9% | 7.3% | 1118 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.804 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.284 г | ~ | |||
| Валин | 0.218 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лизин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Треонин | 0.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.187 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.353 г | ~ | |||
| Глицин | 0.395 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.755 г | ~ | |||
| Пролин | 0.249 г | ~ | |||
| Серин | 0.197 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.453 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.744 г | min 16.8 г | 4.4% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.741 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.807 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.789 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 121,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».