| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.4 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 862 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 3.9% | 1310 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 2.7% | 1931 г |
| Углеводы | 36.4 г | 219 г | 16.6% | 8.5% | 602 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 7.2% | 714 г |
| Вода | 53.1 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4281 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 5.4% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.1% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 19.14 мг | 500 мг | 3.8% | 1.9% | 2612 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 4.4% | 1166 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 2.2% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.282 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7573 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.758 мг | 15 мг | 5.1% | 2.6% | 1979 г |
| Витамин Н, биотин | 9.474 мкг | 50 мкг | 18.9% | 9.7% | 528 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0029 мг | 20 мг | 10% | 5.1% | 999 г |
| Ниацин | 0.435 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.57 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.2% | 1597 г |
| Кальций, Ca | 28.76 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.5% | 3477 г |
| Магний, Mg | 61.68 мг | 400 мг | 15.4% | 7.9% | 649 г |
| Натрий, Na | 195.19 мг | 1300 мг | 15% | 7.7% | 666 г |
| Сера, S | 43.02 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.2% | 2325 г |
| Фосфор, P | 155.7 мг | 800 мг | 19.5% | 10% | 514 г |
| Хлор, Cl | 320.85 мг | 2300 мг | 14% | 7.2% | 717 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.741 мг | 18 мг | 9.7% | 5% | 1034 г |
| Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.8% | 6608 г |
| Кобальт, Co | 2.44 мкг | 10 мкг | 24.4% | 12.5% | 410 г |
| Марганец, Mn | 1.8115 мг | 2 мг | 90.6% | 46.4% | 110 г |
| Медь, Cu | 215.41 мкг | 1000 мкг | 21.5% | 11% | 464 г |
| Молибден, Mo | 1.292 мкг | 70 мкг | 1.8% | 0.9% | 5418 г |
| Селен, Se | 12.666 мкг | 55 мкг | 23% | 11.8% | 434 г |
| Фтор, F | 69.17 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.9% | 5783 г |
| Цинк, Zn | 1.4756 мг | 12 мг | 12.3% | 6.3% | 813 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.469 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.392 г | ~ | |||
| Валин | 0.301 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лизин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Треонин | 0.206 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.258 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.488 г | ~ | |||
| Глицин | 0.545 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.043 г | ~ | |||
| Пролин | 0.344 г | ~ | |||
| Серин | 0.273 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.627 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.019 г | min 16.8 г | 6.1% | 3.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.104 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.091 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 195,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».