| Авокадо | 52 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 54 г |
| Лук репчатый | 8 г |
| Огурец парниковый | 66 г |
| Салат (латук) | 10 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 33 г |
| Укроп | 10 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 51 г |
| Лимон | 9 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.3 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1071 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 6.9% | 916 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 14.4% | 441 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.5% | 1429 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94 мкг | 900 мкг | 10.4% | 6.6% | 957 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.855 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 3.1% | 2101 г |
| бета Криптоксантин | 4.067 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 64.897 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.8% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 5.2% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 43.61 мг | 500 мг | 8.7% | 5.5% | 1147 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 7.1% | 896 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3.1% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.974 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.5% | 1820 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2.7% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.51 мг | 90 мг | 8.3% | 5.3% | 1198 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.387 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.5% | 2584 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.504 мг | 15 мг | 23.4% | 14.9% | 428 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.475 мкг | 50 мкг | 7% | 4.5% | 1439 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 7.3% | 870 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4523 мг | 20 мг | 17.3% | 11% | 579 г |
| Ниацин | 1.612 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.111 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.56 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.6% | 1139 г |
| Кальций, Ca | 115.17 мг | 1000 мг | 11.5% | 7.3% | 868 г |
| Кремний, Si | 10.207 мг | 30 мг | 34% | 21.6% | 294 г |
| Магний, Mg | 21.51 мг | 400 мг | 5.4% | 3.4% | 1860 г |
| Натрий, Na | 290.84 мг | 1300 мг | 22.4% | 14.2% | 447 г |
| Сера, S | 89.1 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.7% | 1122 г |
| Фосфор, P | 141.2 мг | 800 мг | 17.7% | 11.3% | 567 г |
| Хлор, Cl | 348.74 мг | 2300 мг | 15.2% | 9.7% | 660 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.027 мг | 18 мг | 5.7% | 3.6% | 1753 г |
| Йод, I | 10.8 мкг | 150 мкг | 7.2% | 4.6% | 1389 г |
| Кобальт, Co | 8 мкг | 10 мкг | 80% | 50.9% | 125 г |
| Литий, Li | 1.432 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1287 мг | 2 мг | 6.4% | 4.1% | 1554 г |
| Медь, Cu | 84.88 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.4% | 1178 г |
| Молибден, Mo | 1.978 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.8% | 3539 г |
| Никель, Ni | 1.295 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.013 мкг | 55 мкг | 10.9% | 6.9% | 915 г |
| Стронций, Sr | 2.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 162.23 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 2.6% | 2466 г |
| Хром, Cr | 15.16 мкг | 50 мкг | 30.3% | 19.3% | 330 г |
| Цинк, Zn | 0.7574 мг | 12 мг | 6.3% | 4% | 1584 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.818 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.127 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лизин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.104 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.418 г | ~ | |||
| Аланин | 0.079 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.219 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.48 г | ~ | |||
| Пролин | 0.235 г | ~ | |||
| Серин | 0.133 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 58.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.27 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.922 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.726 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.291 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 23.749 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.741 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.28 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.229 г | min 16.8 г | 25.2% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.899 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.793 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.8% | 27.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.081 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат и тунца с авакадо (2) составляет 157,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».