| Творог обезжиренный | 350 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 63 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 30 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 400 г |
| Соль йодированная | 2 г |
| Чеснок (Запекание) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.7 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2140 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 18.2% | 697 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.1% | 3111 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.7% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.7% | 2222 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 221.9 мкг | 900 мкг | 24.7% | 31.4% | 406 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.142 мг | 5 мг | 22.8% | 29% | 438 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 5.8% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 14.4% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 24.02 мг | 500 мг | 4.8% | 6.1% | 2082 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 9.3% | 1370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.328 мг | 2 мг | 16.4% | 20.8% | 610 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.694 мкг | 400 мкг | 6.4% | 8.1% | 1557 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.709 мкг | 3 мкг | 23.6% | 30% | 423 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 58.27 мг | 90 мг | 64.7% | 82.2% | 154 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.193 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2.4% | 5181 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.424 мг | 15 мг | 2.8% | 3.6% | 3538 г |
| Витамин Н, биотин | 5.613 мкг | 50 мкг | 11.2% | 14.2% | 891 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 9.3% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7882 мг | 20 мг | 13.9% | 17.7% | 717 г |
| Ниацин | 0.695 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.27 мг | 2500 мг | 6.5% | 8.3% | 1541 г |
| Кальций, Ca | 76.28 мг | 1000 мг | 7.6% | 9.7% | 1311 г |
| Кремний, Si | 11.075 мг | 30 мг | 36.9% | 46.9% | 271 г |
| Магний, Mg | 17.58 мг | 400 мг | 4.4% | 5.6% | 2275 г |
| Натрий, Na | 147.01 мг | 1300 мг | 11.3% | 14.4% | 884 г |
| Сера, S | 133.05 мг | 1000 мг | 13.3% | 16.9% | 752 г |
| Фосфор, P | 121.9 мг | 800 мг | 15.2% | 19.3% | 656 г |
| Хлор, Cl | 255.61 мг | 2300 мг | 11.1% | 14.1% | 900 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.728 мг | 18 мг | 4% | 5.1% | 2473 г |
| Йод, I | 10.22 мкг | 150 мкг | 6.8% | 8.6% | 1468 г |
| Кобальт, Co | 3.752 мкг | 10 мкг | 37.5% | 47.6% | 267 г |
| Литий, Li | 43.241 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0989 мг | 2 мг | 4.9% | 6.2% | 2022 г |
| Медь, Cu | 94.72 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 12.1% | 1056 г |
| Молибден, Mo | 8.101 мкг | 70 мкг | 11.6% | 14.7% | 864 г |
| Никель, Ni | 2.662 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.858 мкг | 55 мкг | 32.5% | 41.3% | 308 г |
| Стронций, Sr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.17 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14722 г |
| Хром, Cr | 3.72 мкг | 50 мкг | 7.4% | 9.4% | 1344 г |
| Цинк, Zn | 0.5317 мг | 12 мг | 4.4% | 5.6% | 2257 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.236 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.492 г | ~ | |||
| Валин | 0.595 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.32 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.584 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.059 г | ~ | |||
| Лизин | 0.851 г | ~ | |||
| Метионин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
| Треонин | 0.483 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.554 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.084 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.165 г | ~ | |||
| Аланин | 0.286 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.614 г | ~ | |||
| Глицин | 0.169 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.82 г | ~ | |||
| Пролин | 1.067 г | ~ | |||
| Серин | 0.497 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.186 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.414 г | min 16.8 г | 2.5% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог в перце составляет 78,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».