| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 420 г |
| Яйцо куриное | 115 г |
| Мука пшеничная из отрубей | 50 г |
| Бананы | 95 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.4 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 761 г |
| Белки | 32.1 г | 76 г | 42.2% | 19.1% | 237 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 4% | 1143 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 2.3% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8 г | 20 г | 40% | 18.1% | 250 г |
| Вода | 40.3 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5640 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.5 мкг | 900 мкг | 10.6% | 4.8% | 942 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.597 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.806 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.3% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.452 мг | 1.8 мг | 25.1% | 11.3% | 398 г |
| Витамин В4, холин | 132.93 мг | 500 мг | 26.6% | 12% | 376 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.748 мг | 5 мг | 15% | 6.8% | 668 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.363 мг | 2 мг | 18.2% | 8.2% | 551 г |
| Витамин В9, фолаты | 54.181 мкг | 400 мкг | 13.5% | 6.1% | 738 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.706 мкг | 3 мкг | 56.9% | 25.7% | 176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.88 мг | 90 мг | 3.2% | 1.4% | 3125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.703 мкг | 10 мкг | 7% | 3.2% | 1422 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 0.7% | 6881 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.319 мкг | 50 мкг | 30.6% | 13.8% | 326 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9922 мг | 20 мг | 30% | 13.6% | 334 г |
| Ниацин | 0.527 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.69 мг | 2500 мг | 11% | 5% | 907 г |
| Кальций, Ca | 158.89 мг | 1000 мг | 15.9% | 7.2% | 629 г |
| Магний, Mg | 38.96 мг | 400 мг | 9.7% | 4.4% | 1027 г |
| Натрий, Na | 94.4 мг | 1300 мг | 7.3% | 3.3% | 1377 г |
| Сера, S | 315.77 мг | 1000 мг | 31.6% | 14.3% | 317 г |
| Фосфор, P | 287.6 мг | 800 мг | 36% | 16.3% | 278 г |
| Хлор, Cl | 184 мг | 2300 мг | 8% | 3.6% | 1250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.217 мг | 18 мг | 6.8% | 3.1% | 1479 г |
| Йод, I | 16.89 мкг | 150 мкг | 11.3% | 5.1% | 888 г |
| Кобальт, Co | 5.528 мкг | 10 мкг | 55.3% | 25% | 181 г |
| Марганец, Mn | 0.0899 мг | 2 мг | 4.5% | 2% | 2225 г |
| Медь, Cu | 117.1 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 5.3% | 854 г |
| Молибден, Mo | 10.9 мкг | 70 мкг | 15.6% | 7% | 642 г |
| Олово, Sn | 15.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 45.071 мкг | 55 мкг | 81.9% | 37% | 122 г |
| Стронций, Sr | 19.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.48 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7210 г |
| Хром, Cr | 3.61 мкг | 50 мкг | 7.2% | 3.3% | 1385 г |
| Цинк, Zn | 0.8188 мг | 12 мг | 6.8% | 3.1% | 1466 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.42 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 8.96 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.21 г | ~ | |||
| Валин | 1.413 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.782 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.366 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.521 г | ~ | |||
| Лизин | 1.992 г | ~ | |||
| Метионин | 0.696 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.907 г | ~ | |||
| Треонин | 1.136 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.276 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.306 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.531 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 11.982 г | ~ | |||
| Аланин | 0.751 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.592 г | ~ | |||
| Глицин | 0.448 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.456 г | ~ | |||
| Пролин | 2.527 г | ~ | |||
| Серин | 1.264 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.241 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.42 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.222 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.682 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.282 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.596 г | min 16.8 г | 9.5% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.312 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.422 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Фифм составляет 221,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».