| Куриная грудка (филе) | 450 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 300 г |
| Яйцо куриное | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1662 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 19% | 521 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.4% | 1333 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2899 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.1 мкг | 900 мкг | 8.7% | 8.6% | 1152 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.5% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 10.5% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 106.9 мг | 500 мг | 21.4% | 21.1% | 468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.165 мг | 5 мг | 23.3% | 23% | 429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.433 мг | 2 мг | 21.7% | 21.4% | 462 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.143 мкг | 400 мкг | 6.5% | 6.4% | 1530 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.239 мкг | 3 мкг | 8% | 7.9% | 1255 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.63 мг | 90 мг | 29.6% | 29.2% | 338 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.629 мкг | 10 мкг | 6.3% | 6.2% | 1590 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 2.7% | 3650 г |
| Витамин Н, биотин | 5.771 мкг | 50 мкг | 11.5% | 11.4% | 866 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5066 мг | 20 мг | 22.5% | 22.2% | 444 г |
| Ниацин | 4.726 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258 мг | 2500 мг | 10.3% | 10.2% | 969 г |
| Кальций, Ca | 32.86 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.3% | 3043 г |
| Магний, Mg | 47.43 мг | 400 мг | 11.9% | 11.7% | 843 г |
| Натрий, Na | 71.71 мг | 1300 мг | 5.5% | 5.4% | 1813 г |
| Сера, S | 155.23 мг | 1000 мг | 15.5% | 15.3% | 644 г |
| Фосфор, P | 147 мг | 800 мг | 18.4% | 18.2% | 544 г |
| Хлор, Cl | 77.57 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.4% | 2965 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.566 мг | 18 мг | 8.7% | 8.6% | 1149 г |
| Йод, I | 8.29 мкг | 150 мкг | 5.5% | 5.4% | 1809 г |
| Кобальт, Co | 6.714 мкг | 10 мкг | 67.1% | 66.2% | 149 г |
| Марганец, Mn | 0.0823 мг | 2 мг | 4.1% | 4% | 2430 г |
| Медь, Cu | 70.86 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 7% | 1411 г |
| Молибден, Mo | 6.429 мкг | 70 мкг | 9.2% | 9.1% | 1089 г |
| Селен, Se | 19.4 мкг | 55 мкг | 35.3% | 34.8% | 284 г |
| Фтор, F | 71.43 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.8% | 5600 г |
| Хром, Cr | 11.86 мкг | 50 мкг | 23.7% | 23.4% | 422 г |
| Цинк, Zn | 0.9886 мг | 12 мг | 8.2% | 8.1% | 1214 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.047 г | ~ | |||
| Валин | 0.814 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.677 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.687 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.195 г | ~ | |||
| Лизин | 1.429 г | ~ | |||
| Метионин | 0.323 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.579 г | ~ | |||
| Треонин | 0.676 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.228 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.664 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.163 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.794 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.244 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.541 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.826 г | ~ | |||
| Пролин | 0.58 г | ~ | |||
| Серин | 0.727 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.771 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.731 г | min 16.8 г | 10.3% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.424 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.407 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная запеканка с брокколи составляет 101,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».