| Овсяные хлопья "геркулес" | 120 г |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 271.4 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 5.9% | 620 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 4.6% | 792 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 3.2% | 1167 г |
| Углеводы | 47.4 г | 219 г | 21.6% | 8% | 462 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 7.7% | 476 г |
| Вода | 32.3 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7037 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.326 мг | 1.5 мг | 21.7% | 8% | 460 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 2.2% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 33.16 мг | 500 мг | 6.6% | 2.4% | 1508 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.849 мг | 5 мг | 17% | 6.3% | 589 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 3.3% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.118 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.6% | 2337 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 0.7% | 5085 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 200000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.129 мг | 15 мг | 7.5% | 2.8% | 1329 г |
| Витамин Н, биотин | 15.059 мкг | 50 мкг | 30.1% | 11.1% | 332 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5118 мг | 20 мг | 17.6% | 6.5% | 570 г |
| Ниацин | 0.706 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.12 мг | 2500 мг | 10.8% | 4% | 929 г |
| Кальций, Ca | 68.76 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.5% | 1454 г |
| Магний, Mg | 94.88 мг | 400 мг | 23.7% | 8.7% | 422 г |
| Натрий, Na | 27.35 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.8% | 4753 г |
| Сера, S | 70.94 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.6% | 1410 г |
| Фосфор, P | 256.5 мг | 800 мг | 32.1% | 11.8% | 312 г |
| Хлор, Cl | 80.94 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.3% | 2842 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.571 мг | 18 мг | 14.3% | 5.3% | 700 г |
| Йод, I | 6.88 мкг | 150 мкг | 4.6% | 1.7% | 2180 г |
| Кобальт, Co | 3.794 мкг | 10 мкг | 37.9% | 14% | 264 г |
| Марганец, Mn | 2.6979 мг | 2 мг | 134.9% | 49.7% | 74 г |
| Медь, Cu | 321.18 мкг | 1000 мкг | 32.1% | 11.8% | 311 г |
| Молибден, Mo | 1.471 мкг | 70 мкг | 2.1% | 0.8% | 4759 г |
| Олово, Sn | 4.41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.694 мкг | 55 мкг | 37.6% | 13.9% | 266 г |
| Стронций, Sr | 5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.65 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10624 г |
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.4% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 2.3059 мг | 12 мг | 19.2% | 7.1% | 520 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 42.424 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.579 г | ~ | |||
| Валин | 0.445 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.501 г | ~ | |||
| Лизин | 0.332 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Треонин | 0.304 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.424 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.769 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.381 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.72 г | ~ | |||
| Глицин | 0.805 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.539 г | ~ | |||
| Пролин | 0.508 г | ~ | |||
| Серин | 0.402 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.925 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.65 г | min 16.8 г | 9.8% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.511 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.665 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.609 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 271,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».