| Овсяные хлопья "геркулес" | 120 г |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 265.9 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 633 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 4.7% | 809 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 3.2% | 1191 г |
| Углеводы | 46.5 г | 219 г | 21.2% | 8% | 471 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 7.7% | 488 г |
| Вода | 33.7 г | 2273 г | 1.5% | 0.6% | 6745 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.318 мг | 1.5 мг | 21.2% | 8% | 472 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 2.3% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 32.67 мг | 500 мг | 6.5% | 2.4% | 1530 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.831 мг | 5 мг | 16.6% | 6.2% | 602 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 3.2% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.714 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.6% | 2393 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 0.8% | 4762 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.097 мг | 15 мг | 7.3% | 2.7% | 1367 г |
| Витамин Н, биотин | 14.72 мкг | 50 мкг | 29.4% | 11.1% | 340 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4371 мг | 20 мг | 17.2% | 6.5% | 582 г |
| Ниацин | 0.686 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.94 мг | 2500 мг | 10.6% | 4% | 944 г |
| Кальций, Ca | 69.91 мг | 1000 мг | 7% | 2.6% | 1430 г |
| Магний, Mg | 92.54 мг | 400 мг | 23.1% | 8.7% | 432 г |
| Натрий, Na | 27.86 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.8% | 4666 г |
| Сера, S | 69.77 мг | 1000 мг | 7% | 2.6% | 1433 г |
| Фосфор, P | 251.6 мг | 800 мг | 31.5% | 11.8% | 318 г |
| Хлор, Cl | 81.49 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.3% | 2822 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.5 мг | 18 мг | 13.9% | 5.2% | 720 г |
| Йод, I | 6.94 мкг | 150 мкг | 4.6% | 1.7% | 2161 г |
| Кобальт, Co | 3.711 мкг | 10 мкг | 37.1% | 14% | 269 г |
| Марганец, Mn | 2.621 мг | 2 мг | 131.1% | 49.3% | 76 г |
| Медь, Cu | 312.34 мкг | 1000 мкг | 31.2% | 11.7% | 320 г |
| Молибден, Mo | 1.571 мкг | 70 мкг | 2.2% | 0.8% | 4456 г |
| Олово, Sn | 4.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.131 мкг | 55 мкг | 36.6% | 13.8% | 273 г |
| Стронций, Sr | 5.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.14 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10770 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.5% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 2.2514 мг | 12 мг | 18.8% | 7.1% | 533 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 41.211 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.562 г | ~ | |||
| Валин | 0.432 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.487 г | ~ | |||
| Лизин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Треонин | 0.295 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.411 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.747 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.37 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.699 г | ~ | |||
| Глицин | 0.782 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.495 г | ~ | |||
| Пролин | 0.494 г | ~ | |||
| Серин | 0.391 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.898 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.616 г | min 16.8 г | 9.6% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.467 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.62 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.563 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 265,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».