| Картофель (Запекание) | 4 Штука |
| Кабачок (Запекание) | 250 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 150 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 551 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1873 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 15.2% | 731 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.6% | 2435 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 3.6% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.7% | 1667 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.7 мкг | 900 мкг | 6.6% | 7.3% | 1508 г |
| альфа Каротин | 0.018 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 7.3% | 1506 г |
| бета Криптоксантин | 0.038 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.03 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.685 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 6% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.2% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 42.74 мг | 500 мг | 8.5% | 9.5% | 1170 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.792 мг | 5 мг | 15.8% | 17.6% | 631 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.437 мг | 2 мг | 21.9% | 24.4% | 458 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.941 мкг | 400 мкг | 2% | 2.2% | 5037 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3% | 3704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.74 мг | 90 мг | 20.8% | 23.1% | 480 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.007 мг | 15 мг | 6.7% | 7.5% | 1490 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.412 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 12136 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 4.4% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7497 мг | 20 мг | 18.7% | 20.8% | 533 г |
| Ниацин | 4.783 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 373.67 мг | 2500 мг | 14.9% | 16.6% | 669 г |
| Кальций, Ca | 15.23 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.7% | 6566 г |
| Кремний, Si | 23.223 мг | 30 мг | 77.4% | 86.1% | 129 г |
| Магний, Mg | 47.25 мг | 400 мг | 11.8% | 13.1% | 847 г |
| Натрий, Na | 113.14 мг | 1300 мг | 8.7% | 9.7% | 1149 г |
| Сера, S | 101.54 мг | 1000 мг | 10.2% | 11.3% | 985 г |
| Фосфор, P | 91.8 мг | 800 мг | 11.5% | 12.8% | 871 г |
| Хлор, Cl | 189.3 мг | 2300 мг | 8.2% | 9.1% | 1215 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 309.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.135 мг | 18 мг | 6.3% | 7% | 1586 г |
| Йод, I | 3.06 мкг | 150 мкг | 2% | 2.2% | 4902 г |
| Кобальт, Co | 5.919 мкг | 10 мкг | 59.2% | 65.9% | 169 г |
| Литий, Li | 33.155 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1389 мг | 2 мг | 6.9% | 7.7% | 1440 г |
| Медь, Cu | 105.64 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 11.8% | 947 г |
| Молибден, Mo | 9.151 мкг | 70 мкг | 13.1% | 14.6% | 765 г |
| Никель, Ni | 4.435 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 159.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.967 мкг | 55 мкг | 12.7% | 14.1% | 789 г |
| Стронций, Sr | 2.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.56 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.8% | 6394 г |
| Хром, Cr | 13.86 мкг | 50 мкг | 27.7% | 30.8% | 361 г |
| Цинк, Zn | 0.7534 мг | 12 мг | 6.3% | 7% | 1593 г |
| Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.351 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.283 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.794 г | ~ | |||
| Валин | 0.587 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.562 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.506 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.875 г | ~ | |||
| Лизин | 1.153 г | ~ | |||
| Метионин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.381 г | ~ | |||
| Треонин | 0.501 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.48 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.889 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.477 г | ~ | |||
| Аланин | 0.575 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.905 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.416 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.336 г | ~ | |||
| Пролин | 0.453 г | ~ | |||
| Серин | 0.463 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 21.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.87 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.139 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.792 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.268 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.628 г | min 16.8 г | 3.7% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.595 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.944 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.871 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с овощами в духовке составляет 89,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».