| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 45 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
| Арахисовая паста, стандарт США | 30 г |
| Банан | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 258.6 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 6% | 651 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 5.3% | 724 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 8.9% | 438 г |
| Углеводы | 26 г | 219 г | 11.9% | 4.6% | 842 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 6% | 645 г |
| Вода | 48.3 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4706 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.9 мкг | 900 мкг | 7.8% | 3% | 1288 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 3.3% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 3.7% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 87 мг | 500 мг | 17.4% | 6.7% | 575 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.824 мг | 5 мг | 16.5% | 6.4% | 607 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.324 мг | 2 мг | 16.2% | 6.3% | 617 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.653 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.3% | 2930 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 1.8% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.04 мг | 90 мг | 4.5% | 1.7% | 2228 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.552 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.1% | 1812 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.669 мг | 15 мг | 11.1% | 4.3% | 899 г |
| бета Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.402 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.115 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.553 мкг | 50 мкг | 23.1% | 8.9% | 433 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5676 мг | 20 мг | 22.8% | 8.8% | 438 г |
| Ниацин | 0.546 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.26 мг | 2500 мг | 14.4% | 5.6% | 696 г |
| Кальций, Ca | 39.87 мг | 1000 мг | 4% | 1.5% | 2508 г |
| Кремний, Si | 31.146 мг | 30 мг | 103.8% | 40.1% | 96 г |
| Магний, Mg | 82.61 мг | 400 мг | 20.7% | 8% | 484 г |
| Натрий, Na | 133.1 мг | 1300 мг | 10.2% | 3.9% | 977 г |
| Сера, S | 108.09 мг | 1000 мг | 10.8% | 4.2% | 925 г |
| Фосфор, P | 199.7 мг | 800 мг | 25% | 9.7% | 401 г |
| Хлор, Cl | 78.29 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.3% | 2938 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 150.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.168 мг | 18 мг | 12% | 4.6% | 830 г |
| Йод, I | 5.36 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.4% | 2799 г |
| Кобальт, Co | 3.957 мкг | 10 мкг | 39.6% | 15.3% | 253 г |
| Литий, Li | 1.335 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2928 мг | 2 мг | 64.6% | 25% | 155 г |
| Медь, Cu | 262.68 мкг | 1000 мкг | 26.3% | 10.2% | 381 г |
| Молибден, Mo | 2.676 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.5% | 2616 г |
| Никель, Ni | 1.618 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.825 мкг | 55 мкг | 37.9% | 14.7% | 264 г |
| Стронций, Sr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.08 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14771 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.9% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 1.5819 мг | 12 мг | 13.2% | 5.1% | 759 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.405 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.877 г | ~ | |||
| Валин | 0.493 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.251 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.722 г | ~ | |||
| Лизин | 0.47 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
| Треонин | 0.357 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.523 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.574 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.477 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.638 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.866 г | ~ | |||
| Пролин | 0.522 г | ~ | |||
| Серин | 0.636 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 23.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.634 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.56 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.292 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.124 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.218 г | min 16.8 г | 31.1% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.972 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.125 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.744 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.5% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.768 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Панкейк составляет 258,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».