Тыква (Жарка) | 258 г |
Груша (Жарка) | 134 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 127 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 51 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1797 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 7.5% | 1434 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 6.1% | 1750 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 5% | 2126 г |
Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 15.5% | 690 г |
Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2979 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 154.5 мкг | 900 мкг | 17.2% | 18.4% | 583 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 12.3% | 871 г |
Лютеин + Зеаксантин | 23.086 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 6.6% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 9.9% | 1071 г |
Витамин В4, холин | 70.87 мг | 500 мг | 14.2% | 15.2% | 706 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 12.9% | 824 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 7% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 9.194 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.5% | 4351 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 4.8% | 2206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.67 мг | 90 мг | 3% | 3.2% | 3371 г |
Витамин D, кальциферол | 0.546 мкг | 10 мкг | 5.5% | 5.9% | 1832 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.518 мг | 15 мг | 3.5% | 3.7% | 2896 г |
бета Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.2 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.507 мкг | 50 мкг | 11% | 11.7% | 908 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.7% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8051 мг | 20 мг | 9% | 9.6% | 1108 г |
Ниацин | 0.285 мг | ~ | |||
Бетаин | 7.64 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.27 мг | 2500 мг | 8.2% | 8.8% | 1218 г |
Кальций, Ca | 34.47 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.6% | 2901 г |
Кремний, Si | 14.523 мг | 30 мг | 48.4% | 51.7% | 207 г |
Магний, Mg | 26.85 мг | 400 мг | 6.7% | 7.2% | 1490 г |
Натрий, Na | 40.08 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.3% | 3244 г |
Сера, S | 70.5 мг | 1000 мг | 7.1% | 7.6% | 1418 г |
Фосфор, P | 103 мг | 800 мг | 12.9% | 13.8% | 777 г |
Хлор, Cl | 49.36 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.2% | 4660 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.73 мг | 18 мг | 9.6% | 10.2% | 1040 г |
Йод, I | 5.04 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.6% | 2976 г |
Кобальт, Co | 5.297 мкг | 10 мкг | 53% | 56.6% | 189 г |
Литий, Li | 0.414 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4616 мг | 2 мг | 23.1% | 24.7% | 433 г |
Медь, Cu | 182.03 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 19.4% | 549 г |
Молибден, Mo | 4.357 мкг | 70 мкг | 6.2% | 6.6% | 1607 г |
Никель, Ni | 4.398 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.191 мкг | 55 мкг | 25.8% | 27.5% | 388 г |
Стронций, Sr | 9.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 55.01 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.5% | 7271 г |
Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.7% | 2262 г |
Цинк, Zn | 0.7265 мг | 12 мг | 6.1% | 6.5% | 1652 г |
Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.266 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.28 г | ~ | |||
Валин | 0.267 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
Лейцин | 0.383 г | ~ | |||
Лизин | 0.28 г | ~ | |||
Метионин | 0.135 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
Треонин | 0.206 г | ~ | |||
Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аланин | 0.241 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.436 г | ~ | |||
Глицин | 0.172 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.924 г | ~ | |||
Пролин | 0.324 г | ~ | |||
Серин | 0.312 г | ~ | |||
Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 141.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.579 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.264 г | min 16.8 г | 7.5% | 8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.097 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.435 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.402 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенные оладьи составляет 93,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».