Яйцо куриное | 160 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 70 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.9 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 921 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 7.8% | 697 г |
Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 14.4% | 381 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3188 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 194.6 мкг | 900 мкг | 21.6% | 11.8% | 462 г |
Ретинол | 0.185 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.333 мг | 1.8 мг | 18.5% | 10.1% | 541 г |
Витамин В4, холин | 156.58 мг | 500 мг | 31.3% | 17.1% | 319 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.902 мг | 5 мг | 18% | 9.8% | 554 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 8.056 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 4965 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.579 мкг | 3 мкг | 19.3% | 10.6% | 518 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
Витамин D, кальциферол | 1.423 мкг | 10 мкг | 14.2% | 7.8% | 703 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.067 мг | 15 мг | 13.8% | 7.5% | 726 г |
Витамин Н, биотин | 13.056 мкг | 50 мкг | 26.1% | 14.3% | 383 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0185 мг | 20 мг | 15.1% | 8.3% | 663 г |
Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 130.59 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.8% | 1914 г |
Кальций, Ca | 161.48 мг | 1000 мг | 16.1% | 8.8% | 619 г |
Магний, Mg | 14.63 мг | 400 мг | 3.7% | 2% | 2734 г |
Натрий, Na | 182.37 мг | 1300 мг | 14% | 7.7% | 713 г |
Сера, S | 137.59 мг | 1000 мг | 13.8% | 7.5% | 727 г |
Фосфор, P | 192.7 мг | 800 мг | 24.1% | 13.2% | 415 г |
Хлор, Cl | 259.74 мг | 2300 мг | 11.3% | 6.2% | 886 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.619 мг | 18 мг | 9% | 4.9% | 1112 г |
Йод, I | 14.19 мкг | 150 мкг | 9.5% | 5.2% | 1057 г |
Кобальт, Co | 6.133 мкг | 10 мкг | 61.3% | 33.5% | 163 г |
Марганец, Mn | 0.0299 мг | 2 мг | 1.5% | 0.8% | 6689 г |
Медь, Cu | 57.85 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.2% | 1729 г |
Молибден, Mo | 4.852 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.8% | 1443 г |
Олово, Sn | 3.37 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.322 мкг | 55 мкг | 36.9% | 20.2% | 271 г |
Стронций, Sr | 4.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.78 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10588 г |
Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.2% | 1730 г |
Цинк, Zn | 1.1504 мг | 12 мг | 9.6% | 5.2% | 1043 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.951 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.547 г | ~ | |||
Валин | 0.644 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.367 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.463 г | ~ | |||
Лейцин | 0.854 г | ~ | |||
Лизин | 0.703 г | ~ | |||
Метионин | 0.309 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.51 г | ~ | |||
Треонин | 0.464 г | ~ | |||
Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.521 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.955 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.581 г | ~ | |||
Аланин | 0.487 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.879 г | ~ | |||
Глицин | 0.291 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.56 г | ~ | |||
Пролин | 0.495 г | ~ | |||
Серин | 0.684 г | ~ | |||
Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 39.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 350.15 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.407 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.14 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.129 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.293 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.132 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.049 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.95 г | min 16.8 г | 29.5% | 16.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.054 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.3% | 16% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.942 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 182,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».