Тыква (Запекание) | 80 г |
Яблоко (Запекание) | 70 г |
Изюм с косточками (виноград сушеный) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.6 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2648 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.2% | 6909 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.8% | 18667 г |
Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 10.2% | 1531 г |
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 22% | 714 г |
Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 5.5% | 2838 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 156.1 мкг | 900 мкг | 17.3% | 27.2% | 577 г |
бета Каротин | 0.936 мг | 5 мг | 18.7% | 29.4% | 534 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.5% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.2% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 7.01 мг | 500 мг | 1.4% | 2.2% | 7133 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 8% | 1953 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 9.3% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 4.508 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.7% | 8873 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.32 мг | 90 мг | 5.9% | 9.3% | 1692 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.361 мг | 15 мг | 2.4% | 3.8% | 4155 г |
Витамин Н, биотин | 0.442 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.4% | 11312 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2.5% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6656 мг | 20 мг | 3.3% | 5.2% | 3005 г |
Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 352.91 мг | 2500 мг | 14.1% | 22.2% | 708 г |
Кальций, Ca | 34.11 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.3% | 2932 г |
Кремний, Si | 19.895 мг | 30 мг | 66.3% | 104.2% | 151 г |
Магний, Mg | 18.21 мг | 400 мг | 4.6% | 7.2% | 2197 г |
Натрий, Na | 27.61 мг | 1300 мг | 2.1% | 3.3% | 4708 г |
Сера, S | 17.24 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.7% | 5800 г |
Фосфор, P | 32.6 мг | 800 мг | 4.1% | 6.4% | 2454 г |
Хлор, Cl | 12.9 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 17829 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 91.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 142.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 58.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.703 мг | 18 мг | 9.5% | 14.9% | 1057 г |
Йод, I | 1.41 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.4% | 10638 г |
Кобальт, Co | 1.141 мкг | 10 мкг | 11.4% | 17.9% | 876 г |
Литий, Li | 0.434 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0746 мг | 2 мг | 3.7% | 5.8% | 2681 г |
Медь, Cu | 204.08 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 32.1% | 490 г |
Молибден, Mo | 6.138 мкг | 70 мкг | 8.8% | 13.8% | 1140 г |
Никель, Ni | 12.041 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 77.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.411 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 13382 г |
Стронций, Sr | 1.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.26 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.4% | 6866 г |
Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 10.7% | 1462 г |
Цинк, Zn | 0.2539 мг | 12 мг | 2.1% | 3.3% | 4726 г |
Цирконий, Zr | 1.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.583 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 4.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тыква зап составляет 63,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».