Булгур, приготовленный | 100 г |
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1584 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 9.3% | 1013 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.5% | 18667 г |
Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 5.3% | 1780 г |
Углеводы (общие) | 19.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 32.9% | 286 г |
Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3170 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 13.5 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 8.8% | 1064 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.2% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 26.25 мг | 500 мг | 5.3% | 5% | 1905 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.565 мг | 5 мг | 11.3% | 10.6% | 885 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 7.2% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 140.25 мкг | 400 мкг | 35.1% | 33% | 285 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.13 мг | 90 мг | 1.3% | 1.2% | 7965 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.085 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 17647 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.1% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 1.045 мг | 20 мг | 5.2% | 4.9% | 1914 г |
Бетаин | 20.85 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 293.75 мг | 2500 мг | 11.8% | 11.1% | 851 г |
Кальций, Ca | 16.75 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.6% | 5970 г |
Магний, Mg | 35 мг | 400 мг | 8.8% | 8.3% | 1143 г |
Натрий, Na | 179.75 мг | 1300 мг | 13.8% | 13% | 723 г |
Сера, S | 75.35 мг | 1000 мг | 7.5% | 7.1% | 1327 г |
Фосфор, P | 145 мг | 800 мг | 18.1% | 17% | 552 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.738 мг | 18 мг | 15.2% | 14.3% | 657 г |
Марганец, Mn | 0.5228 мг | 2 мг | 26.1% | 24.6% | 383 г |
Медь, Cu | 207 мкг | 1000 мкг | 20.7% | 19.5% | 483 г |
Селен, Se | 2.25 мкг | 55 мкг | 4.1% | 3.9% | 2444 г |
Цинк, Zn | 1.095 мг | 12 мг | 9.1% | 8.6% | 1096 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.559 г | ~ | |||
Валин | 0.371 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
Лейцин | 0.543 г | ~ | |||
Лизин | 0.494 г | ~ | |||
Метионин | 0.07 г | ~ | |||
Треонин | 0.265 г | ~ | |||
Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.31 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.788 г | ~ | |||
Глицин | 0.306 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.293 г | ~ | |||
Пролин | 0.363 г | ~ | |||
Серин | 0.348 г | ~ | |||
Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.043 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.056 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша 3 составляет 106,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».