| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 450 г |
| Филе пангасиуса | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1720 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 9.3% | 1101 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.8% | 3733 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 6.4% | 1576 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 14.3% | 714 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 3.3% | 3175 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.6% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.5% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 16.25 мг | 500 мг | 3.3% | 3.4% | 3077 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 3.4% | 2994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 7.2% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.629 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.8% | 3763 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.72 мкг | 3 мкг | 24% | 24.5% | 417 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.406 мг | 15 мг | 2.7% | 2.8% | 3695 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4276 мг | 20 мг | 7.1% | 7.3% | 1401 г |
| Ниацин | 0.907 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.11 мг | 2500 мг | 6.8% | 6.9% | 1470 г |
| Кальций, Ca | 9.7 мг | 1000 мг | 1% | 1% | 10309 г |
| Кремний, Si | 20.576 мг | 30 мг | 68.6% | 70.1% | 146 г |
| Магний, Mg | 55.14 мг | 400 мг | 13.8% | 14.1% | 725 г |
| Натрий, Na | 25.79 мг | 1300 мг | 2% | 2% | 5041 г |
| Сера, S | 22.96 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.3% | 4355 г |
| Фосфор, P | 125.2 мг | 800 мг | 15.7% | 16% | 639 г |
| Хлор, Cl | 9.23 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 24919 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.726 мг | 18 мг | 9.6% | 9.8% | 1043 г |
| Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 17857 г |
| Кобальт, Co | 0.788 мкг | 10 мкг | 7.9% | 8.1% | 1269 г |
| Марганец, Mn | 0.401 мг | 2 мг | 20.1% | 20.5% | 499 г |
| Медь, Cu | 162.95 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 16.6% | 614 г |
| Молибден, Mo | 8.739 мкг | 70 мкг | 12.5% | 12.8% | 801 г |
| Никель, Ni | 2.566 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.158 мкг | 55 мкг | 7.6% | 7.8% | 1323 г |
| Титан, Ti | 8.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.33 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.7% | 6030 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 2% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 0.6408 мг | 12 мг | 5.3% | 5.4% | 1873 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.792 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.643 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.6% |
Энергетическая ценность Гречка с пангасиусом составляет 97,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».