| Морковь | 100 г |
| Минтай | 570 г |
| масло подсолнечное | 7 г |
| Картофель | 417 г |
| сырный соус heinz | 34 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1807 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 13.5% | 792 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.2% | 2074 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 3.6% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 197.1 мкг | 900 мкг | 21.9% | 23.5% | 457 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.151 мг | 5 мг | 23% | 24.7% | 434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 8% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5.6% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 40.49 мг | 500 мг | 8.1% | 8.7% | 1235 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 5.9% | 1832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 10% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.694 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.8% | 5976 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.885 мкг | 3 мкг | 29.5% | 31.7% | 339 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.69 мг | 90 мг | 9.7% | 10.4% | 1036 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.109 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.2% | 9174 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 1.7% | 6224 г |
| Витамин Н, биотин | 0.097 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 51546 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3168 мг | 20 мг | 16.6% | 17.8% | 603 г |
| Ниацин | 1.317 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 472.62 мг | 2500 мг | 18.9% | 20.3% | 529 г |
| Кальций, Ca | 28.26 мг | 1000 мг | 2.8% | 3% | 3539 г |
| Кремний, Si | 22.238 мг | 30 мг | 74.1% | 79.5% | 135 г |
| Магний, Mg | 42.61 мг | 400 мг | 10.7% | 11.5% | 939 г |
| Натрий, Na | 25.7 мг | 1300 мг | 2% | 2.1% | 5058 г |
| Сера, S | 105.57 мг | 1000 мг | 10.6% | 11.4% | 947 г |
| Фосфор, P | 158.6 мг | 800 мг | 19.8% | 21.2% | 504 г |
| Хлор, Cl | 118.61 мг | 2300 мг | 5.2% | 5.6% | 1939 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 372.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 68.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.858 мг | 18 мг | 4.8% | 5.2% | 2098 г |
| Йод, I | 83.89 мкг | 150 мкг | 55.9% | 60% | 179 г |
| Кобальт, Co | 10.319 мкг | 10 мкг | 103.2% | 110.7% | 97 г |
| Литий, Li | 31.151 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1463 мг | 2 мг | 7.3% | 7.8% | 1367 г |
| Медь, Cu | 133.79 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 14.4% | 747 г |
| Молибден, Mo | 7.253 мкг | 70 мкг | 10.4% | 11.2% | 965 г |
| Никель, Ni | 6.357 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 200.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.747 мкг | 55 мкг | 15.9% | 17.1% | 629 г |
| Стронций, Sr | 4.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 397.15 мкг | 4000 мкг | 9.9% | 10.6% | 1007 г |
| Хром, Cr | 34.11 мкг | 50 мкг | 68.2% | 73.2% | 147 г |
| Цинк, Zn | 0.7891 мг | 12 мг | 6.6% | 7.1% | 1521 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.976 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.316 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.586 г | ~ | |||
| Валин | 0.541 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.635 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.761 г | ~ | |||
| Лизин | 1.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.429 г | ~ | |||
| Треонин | 0.53 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.422 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.786 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.522 г | ~ | |||
| Аланин | 0.532 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.764 г | ~ | |||
| Глицин | 0.477 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.832 г | ~ | |||
| Пролин | 0.365 г | ~ | |||
| Серин | 0.434 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.153 г | min 16.8 г | 0.9% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.098 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.103 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба с картофелем составляет 93,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».