| Авокадо | 40 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Творожный Сыр [Хохланд] | 6 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 6 г |
| Помидор (томат), парниковый | 6 г |
| Орегано, сушеный | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 256.3 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 657 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 6.3% | 618 г |
| Жиры | 21.1 г | 56 г | 37.7% | 14.7% | 265 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.4% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 8.2% | 476 г |
| Вода | 57.2 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 3974 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 211 мкг | 900 мкг | 23.4% | 9.1% | 427 г |
| Ретинол | 0.19 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 13.857 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 1.1% | 3571 г |
| бета Криптоксантин | 16.05 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 168.393 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 2.4% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.402 мг | 1.8 мг | 22.3% | 8.7% | 448 г |
| Витамин В4, холин | 178.19 мг | 500 мг | 35.6% | 13.9% | 281 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.699 мг | 5 мг | 34% | 13.3% | 294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 5% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 54.693 мкг | 400 мкг | 13.7% | 5.3% | 731 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.478 мкг | 3 мкг | 15.9% | 6.2% | 628 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.5 мг | 90 мг | 8.3% | 3.2% | 1200 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.559 мкг | 10 мкг | 15.6% | 6.1% | 641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.759 мг | 15 мг | 11.7% | 4.6% | 853 г |
| бета Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.363 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.76 мкг | 50 мкг | 27.5% | 10.7% | 363 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.5 мкг | 120 мкг | 14.6% | 5.7% | 686 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0091 мг | 20 мг | 20% | 7.8% | 499 г |
| Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.47 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 408.51 мг | 2500 мг | 16.3% | 6.4% | 612 г |
| Кальций, Ca | 131.31 мг | 1000 мг | 13.1% | 5.1% | 762 г |
| Кремний, Si | 0.514 мг | 30 мг | 1.7% | 0.7% | 5837 г |
| Магний, Mg | 29.56 мг | 400 мг | 7.4% | 2.9% | 1353 г |
| Натрий, Na | 164.86 мг | 1300 мг | 12.7% | 5% | 789 г |
| Сера, S | 151.16 мг | 1000 мг | 15.1% | 5.9% | 662 г |
| Фосфор, P | 205.5 мг | 800 мг | 25.7% | 10% | 389 г |
| Хлор, Cl | 216.69 мг | 2300 мг | 9.4% | 3.7% | 1061 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.384 мг | 18 мг | 13.2% | 5.2% | 755 г |
| Йод, I | 13.6 мкг | 150 мкг | 9.1% | 3.6% | 1103 г |
| Кобальт, Co | 7.229 мкг | 10 мкг | 72.3% | 28.2% | 138 г |
| Литий, Li | 2.486 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1569 мг | 2 мг | 7.8% | 3% | 1275 г |
| Медь, Cu | 182.54 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 7.1% | 548 г |
| Молибден, Mo | 4.629 мкг | 70 мкг | 6.6% | 2.6% | 1512 г |
| Никель, Ni | 1.114 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.151 мкг | 55 мкг | 40.3% | 15.7% | 248 г |
| Фтор, F | 42.64 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9381 г |
| Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.4% | 1608 г |
| Цинк, Zn | 1.4474 мг | 12 мг | 12.1% | 4.7% | 829 г |
| Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.734 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.645 г | ~ | |||
| Валин | 0.727 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.385 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.978 г | ~ | |||
| Лизин | 0.814 г | ~ | |||
| Метионин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.548 г | ~ | |||
| Треонин | 0.532 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.6 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.979 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.22 г | ~ | |||
| Аланин | 0.594 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.378 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.754 г | ~ | |||
| Пролин | 0.536 г | ~ | |||
| Серин | 0.795 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 390.26 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.45 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.857 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.143 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 43.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.108 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.101 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.234 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.098 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.912 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.596 г | min 16.8 г | 57.1% | 22.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.702 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.512 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.952 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.4% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.759 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.068 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечённое яйцо в авокадо составляет 256,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».