| Куриная грудка (филе) | 750 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 1000 г |
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Сметана 10% жирности | 100 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
| Сыр легкий 25% | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2198 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 18.7% | 697 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.3% | 2074 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.2% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.8% | 1667 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.7 мкг | 900 мкг | 6% | 7.8% | 1676 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.597 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 8.2% | 1597 г |
| бета Криптоксантин | 0.373 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 569.03 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5.2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 8% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 43.37 мг | 500 мг | 8.7% | 11.4% | 1153 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 16.6% | 786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.307 мг | 2 мг | 15.4% | 20.1% | 651 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.81 мкг | 400 мкг | 9.7% | 12.7% | 1031 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 6% | 2174 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.84 мг | 90 мг | 30.9% | 40.3% | 323 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.153 мкг | 10 мкг | 1.5% | 2% | 6536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.712 мг | 15 мг | 4.7% | 6.1% | 2107 г |
| Витамин Н, биотин | 1.722 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.4% | 2904 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.8 мкг | 120 мкг | 32.3% | 42.2% | 309 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7118 мг | 20 мг | 13.6% | 17.8% | 738 г |
| Ниацин | 3.134 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.13 мг | 2500 мг | 9.1% | 11.9% | 1101 г |
| Кальций, Ca | 34.44 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.4% | 2904 г |
| Кремний, Si | 0.672 мг | 30 мг | 2.2% | 2.9% | 4464 г |
| Магний, Mg | 32.26 мг | 400 мг | 8.1% | 10.6% | 1240 г |
| Натрий, Na | 39.41 мг | 1300 мг | 3% | 3.9% | 3299 г |
| Сера, S | 90.79 мг | 1000 мг | 9.1% | 11.9% | 1101 г |
| Фосфор, P | 95.7 мг | 800 мг | 12% | 15.7% | 836 г |
| Хлор, Cl | 49.45 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.9% | 4651 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.896 мг | 18 мг | 5% | 6.5% | 2009 г |
| Йод, I | 4.25 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.7% | 3529 г |
| Кобальт, Co | 3.933 мкг | 10 мкг | 39.3% | 51.3% | 254 г |
| Литий, Li | 3.246 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1193 мг | 2 мг | 6% | 7.8% | 1676 г |
| Медь, Cu | 55.43 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 7.2% | 1804 г |
| Молибден, Mo | 4.825 мкг | 70 мкг | 6.9% | 9% | 1451 г |
| Никель, Ni | 1.455 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.46 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.36 мкг | 55 мкг | 17% | 22.2% | 588 г |
| Стронций, Sr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.44 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.4% | 9001 г |
| Хром, Cr | 8.05 мкг | 50 мкг | 16.1% | 21% | 621 г |
| Цинк, Zn | 0.6287 мг | 12 мг | 5.2% | 6.8% | 1909 г |
| Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.622 г | ~ | |||
| Валин | 0.468 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.412 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.401 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.68 г | ~ | |||
| Лизин | 0.857 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
| Треонин | 0.389 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.375 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.624 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.46 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.712 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.324 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.064 г | ~ | |||
| Пролин | 0.356 г | ~ | |||
| Серин | 0.386 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.267 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.689 г | min 16.8 г | 4.1% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.446 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с брокколи и курицей составляет 76,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».