| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 120 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 36 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 765 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 8.4% | 543 г |
| Жиры | 16.5 г | 56 г | 29.5% | 13.4% | 339 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.6% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3678 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 285.3 мкг | 900 мкг | 31.7% | 14.4% | 315 г |
| Ретинол | 0.194 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 5.8% | 781 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 2.8% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.372 мг | 1.8 мг | 20.7% | 9.4% | 484 г |
| Витамин В4, холин | 150.06 мг | 500 мг | 30% | 13.6% | 333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.017 мг | 5 мг | 20.3% | 9.2% | 492 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 4% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.381 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.6% | 2781 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.554 мкг | 3 мкг | 18.5% | 8.4% | 542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.01 мг | 90 мг | 20% | 9.1% | 500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.434 мкг | 10 мкг | 14.3% | 6.5% | 697 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.758 мг | 15 мг | 18.4% | 8.4% | 544 г |
| Витамин Н, биотин | 13.374 мкг | 50 мкг | 26.7% | 12.1% | 374 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 2.5% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1 мг | 20 мг | 20.5% | 9.3% | 488 г |
| Ниацин | 0.513 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.9 мг | 2500 мг | 12.5% | 5.7% | 802 г |
| Кальций, Ca | 257.02 мг | 1000 мг | 25.7% | 11.7% | 389 г |
| Кремний, Si | 4.286 мг | 30 мг | 14.3% | 6.5% | 700 г |
| Магний, Mg | 33.21 мг | 400 мг | 8.3% | 3.8% | 1204 г |
| Натрий, Na | 317.62 мг | 1300 мг | 24.4% | 11.1% | 409 г |
| Сера, S | 169.69 мг | 1000 мг | 17% | 7.7% | 589 г |
| Фосфор, P | 261.5 мг | 800 мг | 32.7% | 14.9% | 306 г |
| Хлор, Cl | 497 мг | 2300 мг | 21.6% | 9.8% | 463 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.281 мг | 18 мг | 12.7% | 5.8% | 789 г |
| Йод, I | 11.6 мкг | 150 мкг | 7.7% | 3.5% | 1293 г |
| Кобальт, Co | 10.238 мкг | 10 мкг | 102.4% | 46.5% | 98 г |
| Литий, Li | 20.714 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1387 мг | 2 мг | 6.9% | 3.1% | 1442 г |
| Медь, Cu | 147.26 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 6.7% | 679 г |
| Молибден, Mo | 8.571 мкг | 70 мкг | 12.2% | 5.5% | 817 г |
| Никель, Ni | 9.286 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 109.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.571 мкг | 55 мкг | 37.4% | 17% | 267 г |
| Фтор, F | 47.02 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8507 г |
| Хром, Cr | 5.95 мкг | 50 мкг | 11.9% | 5.4% | 840 г |
| Цинк, Zn | 1.875 мг | 12 мг | 15.6% | 7.1% | 640 г |
| Цирконий, Zr | 3.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.214 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.314 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.673 г | ~ | |||
| Валин | 0.812 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.364 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.626 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.161 г | ~ | |||
| Лизин | 0.903 г | ~ | |||
| Метионин | 0.375 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.603 г | ~ | |||
| Треонин | 0.587 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.692 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.293 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.837 г | ~ | |||
| Аланин | 0.605 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.165 г | ~ | |||
| Глицин | 0.374 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.529 г | ~ | |||
| Пролин | 0.837 г | ~ | |||
| Серин | 0.849 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.601 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 35.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 339.46 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.084 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.231 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.274 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.74 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.09 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.972 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.17 г | min 16.8 г | 30.8% | 14% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.105 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.536 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.569 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.9% | 14.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.294 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Помидоры с яйцом и сыром составляет 220 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».