| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 210 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 190 г |
| Лосось атлантический (семга) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 258.4 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 652 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 7.9% | 490 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 7.4% | 523 г |
| Углеводы | 24.6 г | 219 г | 11.2% | 4.3% | 890 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 43.8 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5189 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.2 мкг | 900 мкг | 7.7% | 3% | 1301 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 3.4% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 4.8% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 45.46 мг | 500 мг | 9.1% | 3.5% | 1100 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.663 мг | 5 мг | 13.3% | 5.1% | 754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 4.8% | 800 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.446 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.1% | 1865 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.688 мкг | 3 мкг | 22.9% | 8.9% | 436 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.593 мкг | 10 мкг | 15.9% | 6.2% | 628 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.048 мг | 15 мг | 7% | 2.7% | 1431 г |
| Витамин Н, биотин | 2.061 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.6% | 2426 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.295 мг | 20 мг | 26.5% | 10.3% | 378 г |
| Ниацин | 2.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.3 мг | 2500 мг | 8.9% | 3.4% | 1130 г |
| Кальций, Ca | 281.62 мг | 1000 мг | 28.2% | 10.9% | 355 г |
| Кремний, Si | 0.915 мг | 30 мг | 3.1% | 1.2% | 3279 г |
| Магний, Mg | 33.8 мг | 400 мг | 8.5% | 3.3% | 1183 г |
| Натрий, Na | 997.23 мг | 1300 мг | 76.7% | 29.7% | 130 г |
| Сера, S | 142.73 мг | 1000 мг | 14.3% | 5.5% | 701 г |
| Фосфор, P | 346.9 мг | 800 мг | 43.4% | 16.8% | 231 г |
| Хлор, Cl | 1574.38 мг | 2300 мг | 68.5% | 26.5% | 146 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 20 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.445 мг | 18 мг | 8% | 3.1% | 1246 г |
| Йод, I | 11.23 мкг | 150 мкг | 7.5% | 2.9% | 1336 г |
| Кобальт, Co | 4.899 мкг | 10 мкг | 49% | 19% | 204 г |
| Марганец, Mn | 0.3562 мг | 2 мг | 17.8% | 6.9% | 561 г |
| Медь, Cu | 130.49 мкг | 1000 мкг | 13% | 5% | 766 г |
| Молибден, Mo | 7.204 мкг | 70 мкг | 10.3% | 4% | 972 г |
| Никель, Ni | 1.188 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.975 мкг | 55 мкг | 25.4% | 9.8% | 394 г |
| Фтор, F | 104.37 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1% | 3833 г |
| Хром, Cr | 11.81 мкг | 50 мкг | 23.6% | 9.1% | 423 г |
| Цинк, Zn | 1.567 мг | 12 мг | 13.1% | 5.1% | 766 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.822 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.869 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.199 г | ~ | |||
| Валин | 0.453 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.425 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.312 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.685 г | ~ | |||
| Лизин | 0.418 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Треонин | 0.312 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.021 г | ~ | |||
| Аланин | 0.169 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.564 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.319 г | ~ | |||
| Пролин | 0.798 г | ~ | |||
| Серин | 1.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 21.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.071 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.248 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.286 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.816 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.105 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.167 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.065 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.105 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.339 г | min 16.8 г | 19.9% | 7.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.143 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.449 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.904 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.248 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш /рулет- рыба,сыр/• составляет 258,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».