| Творог 5% | 125 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.6 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 948 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 9.3% | 603 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.2% | 1750 г |
| Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 5.4% | 1043 г |
| Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 19.1% | 294 г |
| Вода | 50.4 г | 2273 г | 2.2% | 1.2% | 4510 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 239.3 мкг | 900 мкг | 26.6% | 15% | 376 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.325 мг | 5 мг | 26.5% | 14.9% | 377 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 7.4% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 32.09 мг | 500 мг | 6.4% | 3.6% | 1558 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 3.7% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 4.8% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.75 мкг | 400 мкг | 7.2% | 4.1% | 1391 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.825 мкг | 3 мкг | 27.5% | 15.5% | 364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.66 мг | 90 мг | 1.8% | 1% | 5422 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.125 мг | 15 мг | 14.2% | 8% | 706 г |
| Витамин Н, биотин | 5.125 мкг | 50 мкг | 10.3% | 5.8% | 976 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9 мг | 20 мг | 19.5% | 11% | 513 г |
| Ниацин | 1.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 713.88 мг | 2500 мг | 28.6% | 16.1% | 350 г |
| Кальций, Ca | 162.5 мг | 1000 мг | 16.3% | 9.2% | 615 г |
| Кремний, Si | 9.75 мг | 30 мг | 32.5% | 18.3% | 308 г |
| Магний, Mg | 53.75 мг | 400 мг | 13.4% | 7.5% | 744 г |
| Натрий, Na | 32 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.4% | 4063 г |
| Сера, S | 143.96 мг | 1000 мг | 14.4% | 8.1% | 695 г |
| Фосфор, P | 192.3 мг | 800 мг | 24% | 13.5% | 416 г |
| Хлор, Cl | 73 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.8% | 3151 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 353.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.45 мг | 18 мг | 8.1% | 4.6% | 1241 г |
| Йод, I | 6.9 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.6% | 2174 г |
| Кобальт, Co | 4.4 мкг | 10 мкг | 44% | 24.8% | 227 г |
| Литий, Li | 4.088 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0931 мг | 2 мг | 4.7% | 2.6% | 2148 г |
| Медь, Cu | 166.13 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 9.3% | 602 г |
| Молибден, Mo | 9.388 мкг | 70 мкг | 13.4% | 7.5% | 746 г |
| Никель, Ni | 41.25 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.575 мкг | 55 мкг | 35.6% | 20% | 281 г |
| Стронций, Sr | 10.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.95 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10013 г |
| Хром, Cr | 23.38 мкг | 50 мкг | 46.8% | 26.4% | 214 г |
| Цинк, Zn | 0.3738 мг | 12 мг | 3.1% | 1.7% | 3210 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.916 г | min 16.8 г | 5.5% | 3.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.178 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 0.9% |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 177,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».