| Хлеб ржаной из обдирной муки | 35 г |
| Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд] | 25 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1365 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 11.3% | 717 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.1% | 1000 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2.8% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.5% | 1250 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.4 мкг | 900 мкг | 7% | 5.7% | 1420 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.5% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 7.4% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 70.13 мг | 500 мг | 14% | 11.3% | 713 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 7.5% | 1073 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.458 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5363 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.3% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.33 мг | 90 мг | 2.6% | 2.1% | 3863 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.517 мкг | 10 мкг | 5.2% | 4.2% | 1934 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 2.3% | 3513 г |
| Витамин Н, биотин | 5.231 мкг | 50 мкг | 10.5% | 8.5% | 956 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.7% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5003 мг | 20 мг | 22.5% | 18.2% | 444 г |
| Ниацин | 2.712 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.79 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.8% | 1383 г |
| Кальций, Ca | 29.13 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.4% | 3433 г |
| Кремний, Si | 13.465 мг | 30 мг | 44.9% | 36.4% | 223 г |
| Магний, Mg | 19.05 мг | 400 мг | 4.8% | 3.9% | 2100 г |
| Натрий, Na | 344.69 мг | 1300 мг | 26.5% | 21.5% | 377 г |
| Сера, S | 108.88 мг | 1000 мг | 10.9% | 8.8% | 918 г |
| Фосфор, P | 134.3 мг | 800 мг | 16.8% | 13.6% | 596 г |
| Хлор, Cl | 553.23 мг | 2300 мг | 24.1% | 19.5% | 416 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.62 мг | 18 мг | 9% | 7.3% | 1111 г |
| Йод, I | 19.1 мкг | 150 мкг | 12.7% | 10.3% | 785 г |
| Кобальт, Co | 13.14 мкг | 10 мкг | 131.4% | 106.5% | 76 г |
| Марганец, Mn | 0.344 мг | 2 мг | 17.2% | 13.9% | 581 г |
| Медь, Cu | 104.15 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 8.4% | 960 г |
| Молибден, Mo | 3.968 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.6% | 1764 г |
| Никель, Ni | 1.537 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.33 мкг | 55 мкг | 15.1% | 12.2% | 660 г |
| Фтор, F | 278.39 мкг | 4000 мкг | 7% | 5.7% | 1437 г |
| Хром, Cr | 25.8 мкг | 50 мкг | 51.6% | 41.8% | 194 г |
| Цинк, Zn | 0.6868 мг | 12 мг | 5.7% | 4.6% | 1747 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.291 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.948 г | min 16.8 г | 5.6% | 4.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.329 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.4% |
Энергетическая ценность Бутерброд с тунцом составляет 123,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».