| Авокадо | 53 г |
| Помидор (томат), парниковый | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2738 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.3% | 6909 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 14% | 1167 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.4% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 19.5% | 833 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 6.3% | 2592 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.5 мкг | 900 мкг | 6.5% | 10.6% | 1538 г |
| альфа Каротин | 7.804 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 11.7% | 1397 г |
| бета Криптоксантин | 9.104 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 88.117 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 5.7% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 4.62 мг | 500 мг | 0.9% | 1.5% | 10823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 14.6% | 1106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 6.8% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.337 мкг | 400 мкг | 6.6% | 10.7% | 1519 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.75 мг | 90 мг | 18.6% | 30.2% | 537 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.673 мг | 15 мг | 4.5% | 7.3% | 2229 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.107 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 16.6% | 984 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9025 мг | 20 мг | 4.5% | 7.3% | 2216 г |
| Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.228 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.69 мг | 2500 мг | 12.9% | 21% | 777 г |
| Кальций, Ca | 9.3 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.5% | 10753 г |
| Кремний, Si | 4.049 мг | 30 мг | 13.5% | 22% | 741 г |
| Магний, Mg | 9.43 мг | 400 мг | 2.4% | 3.9% | 4242 г |
| Натрий, Na | 12.4 мг | 1300 мг | 1% | 1.6% | 10484 г |
| Сера, S | 14.6 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.4% | 6849 г |
| Фосфор, P | 40.5 мг | 800 мг | 5.1% | 8.3% | 1975 г |
| Хлор, Cl | 38.47 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.8% | 5979 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.516 мг | 18 мг | 2.9% | 4.7% | 3488 г |
| Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.5% | 11111 г |
| Кобальт, Co | 4.049 мкг | 10 мкг | 40.5% | 65.9% | 247 г |
| Литий, Li | 19.571 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1407 мг | 2 мг | 7% | 11.4% | 1421 г |
| Медь, Cu | 136.01 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 22.1% | 735 г |
| Молибден, Mo | 4.724 мкг | 70 мкг | 6.7% | 10.9% | 1482 г |
| Никель, Ni | 8.773 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 103.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.4 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 13750 г |
| Фтор, F | 15.77 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 25365 г |
| Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 10.9% | 1484 г |
| Цинк, Zn | 0.3431 мг | 12 мг | 2.9% | 4.7% | 3498 г |
| Цирконий, Zr | 3.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 20.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.626 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.65 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.712 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.675 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.186 г | min 16.8 г | 19% | 30.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.948 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.59 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.544 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидор авокадо составляет 61,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».