| Яйцо куриное (Жарка) | 149 г |
| Яблоко (Жарка) | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.2 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1026 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 9.3% | 655 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 12.5% | 487 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.9% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3271 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 189.3 мкг | 900 мкг | 21% | 12.8% | 475 г |
| Ретинол | 0.193 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 10.8% | 561 г |
| Витамин В4, холин | 147.61 мг | 500 мг | 29.5% | 18% | 339 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.858 мг | 5 мг | 17.2% | 10.5% | 583 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3.8% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.352 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4789 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.557 мкг | 3 мкг | 18.6% | 11.3% | 539 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.34 мг | 90 мг | 2.6% | 1.6% | 3846 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.416 мкг | 10 мкг | 14.2% | 8.6% | 706 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.498 мг | 15 мг | 3.3% | 2% | 3012 г |
| Витамин Н, биотин | 12.673 мкг | 50 мкг | 25.3% | 15.4% | 395 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2972 мг | 20 мг | 16.5% | 10% | 607 г |
| Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.74 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.6% | 1325 г |
| Кальций, Ca | 180.87 мг | 1000 мг | 18.1% | 11% | 553 г |
| Кремний, Si | 0.405 мг | 30 мг | 1.4% | 0.9% | 7407 г |
| Магний, Mg | 15.82 мг | 400 мг | 4% | 2.4% | 2528 г |
| Натрий, Na | 220.43 мг | 1300 мг | 17% | 10.4% | 590 г |
| Сера, S | 145.66 мг | 1000 мг | 14.6% | 8.9% | 687 г |
| Фосфор, P | 200.4 мг | 800 мг | 25.1% | 15.3% | 399 г |
| Хлор, Cl | 297.02 мг | 2300 мг | 12.9% | 7.9% | 774 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.383 мг | 18 мг | 13.2% | 8% | 755 г |
| Йод, I | 10.88 мкг | 150 мкг | 7.3% | 4.4% | 1379 г |
| Кобальт, Co | 6.356 мкг | 10 мкг | 63.6% | 38.7% | 157 г |
| Литий, Li | 0.162 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0432 мг | 2 мг | 2.2% | 1.3% | 4630 г |
| Медь, Cu | 96.47 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 5.8% | 1037 г |
| Молибден, Mo | 4.834 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.2% | 1448 г |
| Никель, Ni | 3.441 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.865 мкг | 55 мкг | 36.1% | 22% | 277 г |
| Стронций, Sr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.8 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11494 г |
| Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.9% | 1553 г |
| Цинк, Zn | 1.2886 мг | 12 мг | 10.7% | 6.5% | 931 г |
| Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.291 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.422 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.596 г | ~ | |||
| Валин | 0.743 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.449 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.524 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.972 г | ~ | |||
| Лизин | 0.798 г | ~ | |||
| Метионин | 0.342 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.56 г | ~ | |||
| Треонин | 0.521 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.593 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.106 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.389 г | ~ | |||
| Аланин | 0.532 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.992 г | ~ | |||
| Глицин | 0.321 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.83 г | ~ | |||
| Пролин | 0.622 г | ~ | |||
| Серин | 0.762 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.511 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 340.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.063 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.204 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.188 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.416 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.239 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.078 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.086 г | min 16.8 г | 24.3% | 14.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.564 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.832 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.774 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с яблоком составляет 164,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».