| Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
| Лук жареный по 2-56 | 100 г |
| Хек (Жарка) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.5 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1409 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 10.2% | 817 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7% | 1191 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 3.7% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 9.6% | 870 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3114 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 577.7 мкг | 900 мкг | 64.2% | 53.7% | 156 г |
| бета Каротин | 3.433 мг | 5 мг | 68.7% | 57.5% | 146 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.1% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.3% | 2535 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2.4% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.343 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6306 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.371 мкг | 3 мкг | 45.7% | 38.2% | 219 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.84 мг | 90 мг | 4.3% | 3.6% | 2344 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.857 мкг | 10 мкг | 8.6% | 7.2% | 1167 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.514 мг | 15 мг | 10.1% | 8.5% | 991 г |
| Витамин Н, биотин | 0.571 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 8757 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9714 мг | 20 мг | 14.9% | 12.5% | 673 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.57 мг | 2500 мг | 10.3% | 8.6% | 974 г |
| Кальций, Ca | 38.74 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.3% | 2581 г |
| Магний, Mg | 31.49 мг | 400 мг | 7.9% | 6.6% | 1270 г |
| Натрий, Na | 121 мг | 1300 мг | 9.3% | 7.8% | 1074 г |
| Сера, S | 114.29 мг | 1000 мг | 11.4% | 9.5% | 875 г |
| Фосфор, P | 145.1 мг | 800 мг | 18.1% | 15.1% | 551 г |
| Хлор, Cl | 94.29 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.4% | 2439 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.014 мг | 18 мг | 5.6% | 4.7% | 1775 г |
| Йод, I | 91.43 мкг | 150 мкг | 61% | 51% | 164 г |
| Кобальт, Co | 11.429 мкг | 10 мкг | 114.3% | 95.6% | 87 г |
| Марганец, Mn | 0.0686 мг | 2 мг | 3.4% | 2.8% | 2915 г |
| Медь, Cu | 77.14 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 6.4% | 1296 г |
| Молибден, Mo | 2.286 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.8% | 3062 г |
| Фтор, F | 400 мкг | 4000 мкг | 10% | 8.4% | 1000 г |
| Хром, Cr | 31.43 мкг | 50 мкг | 62.9% | 52.6% | 159 г |
| Цинк, Zn | 0.5143 мг | 12 мг | 4.3% | 3.6% | 2333 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Тушеная рыба составляет 119,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».