| Творог 18% жирности (Жарка) | 130 г |
| Сыр Гойя [La Paulina] | 25 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 45 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 281.2 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 5.9% | 599 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 7.6% | 466 г |
| Жиры | 16.6 г | 56 г | 29.6% | 10.5% | 337 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 2.6% | 1377 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 2.7% | 1333 г |
| Вода | 51.3 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4431 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.1 мкг | 900 мкг | 18.9% | 6.7% | 529 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 13.462 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 4.5% | 786 г |
| бета Криптоксантин | 139.955 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 428.597 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 1.9% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 5.9% | 606 г |
| Витамин В4, холин | 90.2 мг | 500 мг | 18% | 6.4% | 554 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 4% | 893 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 3% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.577 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.1% | 1697 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.671 мкг | 3 мкг | 22.4% | 8% | 447 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.532 мкг | 10 мкг | 5.3% | 1.9% | 1880 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.226 мг | 15 мг | 8.2% | 2.9% | 1223 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.08 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.773 мкг | 50 мкг | 15.5% | 5.5% | 643 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.6% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7459 мг | 20 мг | 18.7% | 6.7% | 534 г |
| Ниацин | 0.464 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.161 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.34 мг | 2500 мг | 6.8% | 2.4% | 1468 г |
| Кальций, Ca | 102.32 мг | 1000 мг | 10.2% | 3.6% | 977 г |
| Кремний, Si | 0.782 мг | 30 мг | 2.6% | 0.9% | 3836 г |
| Магний, Mg | 21.91 мг | 400 мг | 5.5% | 2% | 1826 г |
| Натрий, Na | 55.84 мг | 1300 мг | 4.3% | 1.5% | 2328 г |
| Сера, S | 139.36 мг | 1000 мг | 13.9% | 4.9% | 718 г |
| Фосфор, P | 189 мг | 800 мг | 23.6% | 8.4% | 423 г |
| Хлор, Cl | 125.91 мг | 2300 мг | 5.5% | 2% | 1827 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 232.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.57 мг | 18 мг | 8.7% | 3.1% | 1146 г |
| Йод, I | 8 мкг | 150 мкг | 5.3% | 1.9% | 1875 г |
| Кобальт, Co | 3.158 мкг | 10 мкг | 31.6% | 11.2% | 317 г |
| Марганец, Mn | 0.1584 мг | 2 мг | 7.9% | 2.8% | 1263 г |
| Медь, Cu | 97.92 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 3.5% | 1021 г |
| Молибден, Mo | 8.059 мкг | 70 мкг | 11.5% | 4.1% | 869 г |
| Никель, Ni | 0.43 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.551 мкг | 55 мкг | 42.8% | 15.2% | 234 г |
| Стронций, Sr | 9.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.44 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11614 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 1.7% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 0.7178 мг | 12 мг | 6% | 2.1% | 1672 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.272 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.426 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.539 г | ~ | |||
| Валин | 0.684 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.346 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.555 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.812 г | ~ | |||
| Метионин | 0.325 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.428 г | ~ | |||
| Треонин | 0.531 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.609 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.22 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.774 г | ~ | |||
| Аланин | 0.427 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.886 г | ~ | |||
| Глицин | 0.264 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.897 г | ~ | |||
| Пролин | 0.902 г | ~ | |||
| Серин | 0.688 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.632 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.33 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.959 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.412 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.235 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.124 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.271 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.296 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.542 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.114 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.368 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.066 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.242 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.137 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.995 г | min 16.8 г | 23.8% | 8.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.147 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.256 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.036 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.667 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.287 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожники с сыром и зеленью составляет 281,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».