| Вода | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 1 Стакан 200 мл |
| Оливковое масло | 0 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Вода, овсянка, оливковое масло
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 4.6% | 1490 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.1% | 2154 г |
| Углеводы | 25.8 г | 219 г | 11.8% | 8% | 849 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 8.5% | 800 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3502 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 6.3% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.3% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 16.87 мг | 500 мг | 3.4% | 2.3% | 2964 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 5.2% | 1323 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.6% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.655 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8593 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.668 мг | 15 мг | 4.5% | 3.1% | 2246 г |
| Витамин Н, биотин | 8.349 мкг | 50 мкг | 16.7% | 11.4% | 599 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7652 мг | 20 мг | 8.8% | 6% | 1133 г |
| Ниацин | 0.384 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.82 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.7% | 1814 г |
| Кальций, Ca | 26.64 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.8% | 3754 г |
| Магний, Mg | 54.58 мг | 400 мг | 13.6% | 9.3% | 733 г |
| Натрий, Na | 242.08 мг | 1300 мг | 18.6% | 12.7% | 537 г |
| Сера, S | 38.42 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.6% | 2603 г |
| Фосфор, P | 137.4 мг | 800 мг | 17.2% | 11.7% | 582 г |
| Хлор, Cl | 390.9 мг | 2300 мг | 17% | 11.6% | 588 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.521 мг | 18 мг | 8.5% | 5.8% | 1183 г |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Кобальт, Co | 2.178 мкг | 10 мкг | 21.8% | 14.8% | 459 г |
| Марганец, Mn | 1.5973 мг | 2 мг | 79.9% | 54.4% | 125 г |
| Медь, Cu | 190.45 мкг | 1000 мкг | 19% | 12.9% | 525 г |
| Молибден, Mo | 1.627 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.6% | 4302 г |
| Селен, Se | 11.163 мкг | 55 мкг | 20.3% | 13.8% | 493 г |
| Фтор, F | 79.04 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.4% | 5061 г |
| Цинк, Zn | 1.3016 мг | 12 мг | 10.8% | 7.3% | 922 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.09 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.346 г | ~ | |||
| Валин | 0.266 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лизин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Треонин | 0.181 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.228 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.43 г | ~ | |||
| Глицин | 0.481 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.919 г | ~ | |||
| Пролин | 0.304 г | ~ | |||
| Серин | 0.24 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.552 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.898 г | min 16.8 г | 5.3% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.902 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.973 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.961 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 147 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».