Мой здоровый рацион

Рецепт Рыба с брокколи в пакете. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Рыба с брокколи в пакете

Карась (Припускание) 160 г
Горчица Французская 5 г
Сок лимонный 10 г
Брокколи (Варка со сливом) 100 г
Лук зеленый (перо) (Припускание) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба с брокколи в пакете".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.9 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2677 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 23.1% 691 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.7% 4308 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 1.7% 9522 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 8.7% 1818 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 5.7% 2806 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 156.4 мкг 900 мкг 17.4% 27.7% 575 г
бета Каротин 0.074 мг 5 мг 1.5% 2.4% 6757 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 4.9% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 10.3% 1538 г
Витамин В4, холин 0.18 мг 500 мг 277778 г
Витамин В5, пантотеновая 0.232 мг 5 мг 4.6% 7.3% 2155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 5.7% 2778 г
Витамин В9, фолаты 25.76 мкг 400 мкг 6.4% 10.2% 1553 г
Витамин C, аскорбиновая 9.16 мг 90 мг 10.2% 16.2% 983 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.616 мг 15 мг 4.1% 6.5% 2435 г
Витамин Н, биотин 0.036 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 138889 г
Витамин К, филлохинон 47.3 мкг 120 мкг 39.4% 62.6% 254 г
Витамин РР, НЭ 3.9268 мг 20 мг 19.6% 31.2% 509 г
Макроэлементы
Калий, K 224.37 мг 2500 мг 9% 14.3% 1114 г
Кальций, Ca 52.82 мг 1000 мг 5.3% 8.4% 1893 г
Магний, Mg 19.11 мг 400 мг 4.8% 7.6% 2093 г
Натрий, Na 24.96 мг 1300 мг 1.9% 3% 5208 г
Сера, S 114.24 мг 1000 мг 11.4% 18.1% 875 г
Фосфор, P 114.2 мг 800 мг 14.3% 22.7% 701 г
Хлор, Cl 2.32 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 99138 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.7 мг 18 мг 3.9% 6.2% 2571 г
Кобальт, Co 0.28 мкг 10 мкг 2.8% 4.5% 3571 г
Марганец, Mn 0.0892 мг 2 мг 4.5% 7.2% 2242 г
Медь, Cu 23.2 мкг 1000 мкг 2.3% 3.7% 4310 г
Молибден, Mo 0.8 мкг 70 мкг 1.1% 1.7% 8750 г
Селен, Se 1.02 мкг 55 мкг 1.9% 3% 5392 г
Хром, Cr 0.16 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 31250 г
Цинк, Zn 0.182 мг 12 мг 1.5% 2.4% 6593 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 32 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Рыба с брокколи в пакете составляет 62,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».