| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.1 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1193 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 11.3% | 628 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8.5% | 836 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 2.6% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3224 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116 мкг | 900 мкг | 12.9% | 9.1% | 776 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 2.2% | 3226 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.3% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 9.1% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 83.97 мг | 500 мг | 16.8% | 11.9% | 595 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 7% | 1008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 4.7% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.749 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3.1% | 2254 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.607 мкг | 3 мкг | 20.2% | 14.3% | 494 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.48 мг | 90 мг | 6.1% | 4.3% | 1642 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.601 мкг | 10 мкг | 6% | 4.3% | 1664 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.04 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.478 мг | 15 мг | 3.2% | 2.3% | 3138 г |
| Витамин Н, биотин | 7.751 мкг | 50 мкг | 15.5% | 11% | 645 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7028 мг | 20 мг | 13.5% | 9.6% | 740 г |
| Ниацин | 0.689 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.39 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.9% | 1459 г |
| Кальций, Ca | 122.99 мг | 1000 мг | 12.3% | 8.7% | 813 г |
| Кремний, Si | 2.687 мг | 30 мг | 9% | 6.4% | 1116 г |
| Магний, Mg | 18.93 мг | 400 мг | 4.7% | 3.3% | 2113 г |
| Натрий, Na | 156.51 мг | 1300 мг | 12% | 8.5% | 831 г |
| Сера, S | 131.66 мг | 1000 мг | 13.2% | 9.4% | 760 г |
| Фосфор, P | 186 мг | 800 мг | 23.3% | 16.5% | 430 г |
| Хлор, Cl | 202.84 мг | 2300 мг | 8.8% | 6.2% | 1134 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.332 мг | 18 мг | 7.4% | 5.2% | 1351 г |
| Йод, I | 8.68 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4.1% | 1728 г |
| Кобальт, Co | 5.16 мкг | 10 мкг | 51.6% | 36.6% | 194 г |
| Литий, Li | 7.754 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.394 мг | 2 мг | 19.7% | 14% | 508 г |
| Медь, Cu | 112.52 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 8% | 889 г |
| Молибден, Mo | 7.845 мкг | 70 мкг | 11.2% | 7.9% | 892 г |
| Никель, Ni | 3.476 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.81 мкг | 55 мкг | 32.4% | 23% | 309 г |
| Стронций, Sr | 4.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.75 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11189 г |
| Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.7% | 1484 г |
| Цинк, Zn | 0.9846 мг | 12 мг | 8.2% | 5.8% | 1219 г |
| Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.749 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.276 г | ~ | |||
| Валин | 0.339 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.478 г | ~ | |||
| Лизин | 0.44 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Треонин | 0.228 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.24 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.449 г | ~ | |||
| Глицин | 0.145 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.938 г | ~ | |||
| Пролин | 0.361 г | ~ | |||
| Серин | 0.358 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.08 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.047 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.246 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.162 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.46 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.293 г | min 16.8 г | 13.6% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.582 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом и сыром и бутерброд с помидором составляет 141,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».