| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 114 г |
| Вода | 1250 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.1 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5787 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.5% | 7600 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 3.1% | 11200 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 7.9% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 8.6% | 4000 г |
| Вода | 92.5 г | 2273 г | 4.1% | 14.1% | 2457 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7.9% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 1.4% | 22500 г |
| Витамин В4, холин | 3.34 мг | 500 мг | 0.7% | 2.4% | 14970 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 6.2% | 5618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 3.1% | 11111 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.537 мкг | 400 мкг | 0.4% | 1.4% | 26025 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.132 мг | 15 мг | 0.9% | 3.1% | 11364 г |
| Витамин Н, биотин | 1.654 мкг | 50 мкг | 3.3% | 11.3% | 3023 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.7% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.365 мг | 20 мг | 1.8% | 6.2% | 5479 г |
| Ниацин | 0.079 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 27.33 мг | 2500 мг | 1.1% | 3.8% | 9147 г |
| Кальций, Ca | 10.31 мг | 1000 мг | 1% | 3.4% | 9699 г |
| Магний, Mg | 11.69 мг | 400 мг | 2.9% | 10% | 3422 г |
| Натрий, Na | 200.99 мг | 1300 мг | 15.5% | 53.3% | 647 г |
| Сера, S | 9.11 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.1% | 10977 г |
| Фосфор, P | 27.5 мг | 800 мг | 3.4% | 11.7% | 2909 г |
| Хлор, Cl | 313.42 мг | 2300 мг | 13.6% | 46.7% | 734 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.314 мг | 18 мг | 1.7% | 5.8% | 5732 г |
| Йод, I | 0.4 мкг | 150 мкг | 0.3% | 1% | 37500 г |
| Кобальт, Co | 0.49 мкг | 10 мкг | 4.9% | 16.8% | 2041 г |
| Марганец, Mn | 0.3186 мг | 2 мг | 15.9% | 54.6% | 628 г |
| Медь, Cu | 39.26 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 13.4% | 2547 г |
| Молибден, Mo | 2.029 мкг | 70 мкг | 2.9% | 10% | 3450 г |
| Селен, Se | 2.211 мкг | 55 мкг | 4% | 13.7% | 2488 г |
| Фтор, F | 95.31 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 8.2% | 4197 г |
| Цинк, Zn | 0.2601 мг | 12 мг | 2.2% | 7.6% | 4614 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.969 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Пролин | 0.06 г | ~ | |||
| Серин | 0.048 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 14.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.178 г | min 16.8 г | 1.1% | 3.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 29,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».