| Оливковое масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 150 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 200 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 50 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.7 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 883 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 10.7% | 490 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 12.5% | 421 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.5% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3362 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.5 мкг | 900 мкг | 12.1% | 6.3% | 829 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 2.8% | 1880 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.9% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 4.8% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 84.97 мг | 500 мг | 17% | 8.9% | 588 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.918 мг | 5 мг | 18.4% | 9.6% | 545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.355 мг | 2 мг | 17.8% | 9.3% | 563 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.505 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6149 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.287 мкг | 3 мкг | 9.6% | 5% | 1045 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.32 мг | 90 мг | 3.7% | 1.9% | 2711 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.446 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.4% | 2242 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.033 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.67 мг | 15 мг | 11.1% | 5.8% | 898 г |
| Витамин Н, биотин | 4.322 мкг | 50 мкг | 8.6% | 4.5% | 1157 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 3% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9469 мг | 20 мг | 19.7% | 10.3% | 507 г |
| Ниацин | 4.537 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.93 мг | 2500 мг | 9.8% | 5.1% | 1017 г |
| Кальций, Ca | 101.96 мг | 1000 мг | 10.2% | 5.3% | 981 г |
| Кремний, Si | 1.683 мг | 30 мг | 5.6% | 2.9% | 1783 г |
| Магний, Mg | 47.91 мг | 400 мг | 12% | 6.3% | 835 г |
| Натрий, Na | 200.36 мг | 1300 мг | 15.4% | 8.1% | 649 г |
| Сера, S | 159.57 мг | 1000 мг | 16% | 8.4% | 627 г |
| Фосфор, P | 171.5 мг | 800 мг | 21.4% | 11.2% | 466 г |
| Хлор, Cl | 78.55 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.8% | 2928 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.463 мг | 18 мг | 8.1% | 4.2% | 1230 г |
| Йод, I | 5.1 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.8% | 2941 г |
| Кобальт, Co | 7.443 мкг | 10 мкг | 74.4% | 39% | 134 г |
| Литий, Li | 8.133 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0546 мг | 2 мг | 2.7% | 1.4% | 3663 г |
| Медь, Cu | 102.18 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 5.3% | 979 г |
| Молибден, Mo | 7.637 мкг | 70 мкг | 10.9% | 5.7% | 917 г |
| Никель, Ni | 3.646 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.817 мкг | 55 мкг | 26.9% | 14.1% | 371 г |
| Фтор, F | 69.41 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.9% | 5763 г |
| Хром, Cr | 12.33 мкг | 50 мкг | 24.7% | 13% | 406 г |
| Цинк, Zn | 1.1859 мг | 12 мг | 9.9% | 5.2% | 1012 г |
| Цирконий, Zr | 1.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.96 г | ~ | |||
| Валин | 0.73 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.649 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.622 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.093 г | ~ | |||
| Лизин | 1.345 г | ~ | |||
| Метионин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.529 г | ~ | |||
| Треонин | 0.617 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.602 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.099 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.265 г | ~ | |||
| Аланин | 0.719 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.14 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.492 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.76 г | ~ | |||
| Пролин | 0.527 г | ~ | |||
| Серин | 0.638 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.498 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 15.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.391 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.061 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.199 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.113 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.63 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.073 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.693 г | min 16.8 г | 39.8% | 20.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.338 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.357 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.233 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичная "пицца" составляет 190,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».