| Шпинат (Запекание) | 450 г |
| Оливковое масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 100 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 14 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.6 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1011 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 9.2% | 650 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 13.4% | 448 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3153 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 449.2 мкг | 900 мкг | 49.9% | 30% | 200 г |
| Ретинол | 0.165 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.735 мг | 5 мг | 34.7% | 20.8% | 288 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.2% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.43 мг | 1.8 мг | 23.9% | 14.3% | 419 г |
| Витамин В4, холин | 141.36 мг | 500 мг | 28.3% | 17% | 354 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.919 мг | 5 мг | 18.4% | 11% | 544 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 4.5% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.171 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.3% | 1804 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.513 мкг | 3 мкг | 17.1% | 10.3% | 585 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.13 мг | 90 мг | 10.1% | 6.1% | 986 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.219 мкг | 10 мкг | 12.2% | 7.3% | 820 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.061 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.591 мг | 15 мг | 10.6% | 6.4% | 943 г |
| Витамин Н, биотин | 11.166 мкг | 50 мкг | 22.3% | 13.4% | 448 г |
| Витамин К, филлохинон | 173 мкг | 120 мкг | 144.2% | 86.6% | 69 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3435 мг | 20 мг | 11.7% | 7% | 853 г |
| Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 360.8 мг | 2500 мг | 14.4% | 8.6% | 693 г |
| Кальций, Ca | 182.38 мг | 1000 мг | 18.2% | 10.9% | 548 г |
| Кремний, Si | 17.416 мг | 30 мг | 58.1% | 34.9% | 172 г |
| Магний, Mg | 39.38 мг | 400 мг | 9.8% | 5.9% | 1016 г |
| Натрий, Na | 185.91 мг | 1300 мг | 14.3% | 8.6% | 699 г |
| Сера, S | 144.22 мг | 1000 мг | 14.4% | 8.6% | 693 г |
| Фосфор, P | 213 мг | 800 мг | 26.6% | 16% | 376 г |
| Хлор, Cl | 106.65 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.8% | 2157 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.105 мг | 18 мг | 33.9% | 20.3% | 295 г |
| Йод, I | 14.24 мкг | 150 мкг | 9.5% | 5.7% | 1053 г |
| Кобальт, Co | 6.522 мкг | 10 мкг | 65.2% | 39.1% | 153 г |
| Литий, Li | 0.46 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3284 мг | 2 мг | 16.4% | 9.8% | 609 г |
| Медь, Cu | 60.82 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.7% | 1644 г |
| Молибден, Mo | 5.931 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.1% | 1180 г |
| Никель, Ni | 0.557 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.546 мкг | 55 мкг | 35.5% | 21.3% | 281 г |
| Стронций, Sr | 23.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.1 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8147 г |
| Хром, Cr | 3.38 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.1% | 1479 г |
| Цинк, Zn | 1.3566 мг | 12 мг | 11.3% | 6.8% | 885 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.333 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.544 г | ~ | |||
| Валин | 0.585 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.455 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.798 г | ~ | |||
| Лизин | 0.682 г | ~ | |||
| Метионин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.435 г | ~ | |||
| Треонин | 0.448 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.478 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.729 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.494 г | ~ | |||
| Аланин | 0.512 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.86 г | ~ | |||
| Глицин | 0.29 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.348 г | ~ | |||
| Пролин | 0.386 г | ~ | |||
| Серин | 0.67 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 312.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.957 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.111 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.055 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.182 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.109 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.394 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.421 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.877 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.417 г | min 16.8 г | 32.2% | 19.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.967 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.149 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.044 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из феты и моцареллы с шпинатом составляет 166,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».